Tổng hợp các biện pháp phòng tránh bệnh loãng xương

Hiện nay tỷ lệ mắc bệnh loãng xương khi về già ngày càng tăng và trở nên trầm trọng, gây ra nhiều bệnh lý về xương khớp. Thực hiện phòng tránh bệnh loãng xương ngay từ khi còn trẻ là điều cần thiết đối với mỗi người. Cùng khám phá các biện pháp đơn giản giúp phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả.

>> Bệnh loãng xương và những điều cần biết

>> Biến chứng của bệnh quai bị gây vô sinh ở nam giới

Phòng tránh bệnh loãng xương bằng chế độ ăn uống giàu canxi

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Bệnh loãng xương bắt nguồn từ việc thiếu canxi khiến cho xương bị xốp. Do đó để phòng tránh bệnh loãng xương thì bắt buộc bạn phải bổ sung canxi cho mình ngay từ khi còn trẻ, để cho xương chắc khỏe, mà cách an toàn nhất đó chính là bổ sung canxi thông qua việc ăn uống.

phong-tranh-benh-loang-xuong-1

Tôm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể

Canxi không chỉ là một thành phần quan trọng cấu tạo nên xương mà còn có tác dụng ngăn chặn loãng xương. Khi nồng độ canxi trong máu giảm xuống thì cơ thể sẽ lấy canxi trong xương để cung cấp cho máu. Do đó việc bổ sung đủ lượng canxi trong cơ thể là vô cùng cần thiết. Bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu canxi. Có rất nhiều thực phẩm chứa canxi nhưng giàu canxi nhất phải kể đến là các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, xương ống, xương sườn, sữa, phomat, ngũ cốc, cam,…

Bổ sung vitamin D cho cơ thể để phòng tránh bệnh loãng xương

Để phòng tránh bệnh loãng xương bạn không chỉ bổ sung canxi mà còn cần phải bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có tác dụng cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu như trong cơ thể thiếu vitamin D thì khả năng hấp thụ xương sẽ giảm mạnh, xương cũng trở nên xốp và giòn, yếu hơn, gây nên bệnh loãng xương.

phong-tranh-benh-loang-xuong-2

Bổ sung vitamin D giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như trứng, sữa, cá mòi, sữa chua, ngũ cốc, cá ngừ, nước cam và một số loại thực phẩm khác. Bạn cũng có thể uống vitamin D nhưng không nên lạm dụng phương pháp này.

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng buổi sáng mỗi ngày. Bên dưới lớp tế bào da có sẵn các tiền vitamin D3. Dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời, những tiền vitamin D3 này sẽ hoạt hóa thành vitamin D3 cung cấp cho cơ thể thông qua các mạch máu. Tắm nắng là một biện pháp rất hiệu quả để bổ sung vitamin D cần thiết mỗi ngày.

Phòng tránh bệnh loãng xương bằng cách tập thể dục đều đặn hàng ngày

Đây là một biện pháp rất hữu hiệu để phòng tránh bệnh loãng xương. Không chỉ cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D mà bạn còn phải tăng cường luyện tập thể dục một cách đều đặn. Bạn nên dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập các bài tập thể dục cho xương chắc khỏe. Tùy theo từng độ tuổi mà chế độ luyện tập sẽ khác nhau, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

phong-tranh-benh-loang-xuong-3

Tập thể dục mỗi ngày để xương thêm chắc khỏe

Tập thể dục không những giúp xương thêm chắc khỏe, dẻo dai mà còn là một cách tốt để rèn luyện sức khỏe, phòng tránh bệnh tật, đồng thời giữ cho cơ thể có một vóc dáng cân đối, tăng cường cơ bắp. Việc tập thể dục hàng ngày cũng làm hạn chế đáng kể nguy cơ gãy xương, rạn xương, xốp xương có thể mắc phải.

Xây dựng lối sống lành mạnh để phòng tránh bệnh loãng xương

Để phòng tránh bệnh loãng xương, chỉ những biện pháp trên thôi chưa đủ mà bạn còn phải xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tránh xa những thứ được xem như kẻ thù của xương như rượu bia, chất kích thích, cafein,… Những chất này ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi của xương, nhất là cafein có tác dụng làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu, lâu dần có thể gây ra bệnh loãng xương.