Tổng hợp những thực phẩm tốt cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kì đóng vai trò quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cần bổ sung lượng dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể từ những thực phẩm tốt cho bà bầu. Vậy nên bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu nào mang lại giá trị dinh dưỡng an toàn và tốt nhất?

 

>>> Chế độ ăn uống khi mang thai đầy đủ dinh dưỡng

>>> Bà bầu ăn gì tốt nhất để bé thông minh phát triển toàn diện?

 

Ngũ cốc dinh dưỡng bổ sung vitamin B

 

Vitamin B9 rất quan trọng trước thời điểm thụ thai và trong vài tuần thai đầu tiên, và nhu cầu về loại vitamin thuộc nhóm B này của bạn sẽ ở mức cao trong suốt thai kỳ. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp đủ 400mcg mỗi ngày qua viên uống bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung và thêm 200mcg từ thực phẩm giàu folate tự nhiên như măng tây và đậu bi.

 

tong-hop-nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau 1

 

Bông cải xanh cung cấp chất xơ

 

Bông cải xanh không chỉ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và folate, mà còn rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp bạn chống lại bệnh tật. Loại rau xanh phổ biến này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt khi ăn các thực phẩm giàu sắt như gạo lức hoặc mỳ ống từ bột mỳ nguyên cám.

 

Các loại đậu hạt cung cấp đạm, protein

 

Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng là nguồn đạm rất tốt, chứa protein. Chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp chống táo bón cho bà mẹ mang thai.

 

tong-hop-nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau 2

Sữa không béo cung cấp lượng canxi

 

Cơ thể bạn khi mang thai sẽ hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm, nên theo lý thuyết, bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn hàng ngày là đã được cung cấp đủ nhu cầu canxi. Tuy nhiên, đa số chúng ta tiêu thụ khá ít canxi so với nhu cầu nên việc uống thêm sữa không béo là cần thiết.

 

Chuối giúp xua tan cơn mệt mỏi

 

Chuối giàu potassium và cung cấp năng lượng nhanh để xua tan những cơn mệt lả của thai kỳ, chúng cũng lấp đầy dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn có thể dùng kèm chuối với ngũ cốc dinh dưỡng vào bữa sáng cùng với sữa chua.

 

tong-hop-nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau 3

 

Thịt nạc bổ sung lượng sắt cần thiết

 

Nếu không đủ sắt, bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Nhu cầu sắt của bạn tăng gấp đôi trong thai kỳ, nên lúc này bạn cần nạp thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt. Thịt nạc chứa nhiều chất sắt và dễ hấp thu cho cơ thể bạn.

 

Trứng nguồn protein dồi dào

 

Ngoài protein chúng còn chứa tất cả các amino axit thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Bữa tối lý tưởng dành cho bà bầu chính là một phần trứng cuộn nhân rau củ và một chút phô – mai. Nếu mùi thức ăn khiến bạn nôn nao, hãy luộc vài quả trứng và mang theo đi làm cùng với thức ăn vặt của bạn, hoặc trộn cùng với salad dầu giấm.

 

tong-hop-nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau 4

 

Cam bổ sung vitamin C

 

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, folate, và chất xơ. Ngoài ra chúng chứa đến 90% nước, giúp bạn uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Nước cam rất tốt để giúp bạn xua tan mệt mỏi do thai kỳ mang lại.

 

Trái cây khô

 

Đó là loại đồ ăn vặt ngon lành và đặc biệt hữu dụng khi bạn thèm đồ ngọt. Hãy chọn các loại trái cây khô như mơ, nho, dâu nhưng hãy tránh xa chuối sấy vì chúng chứa nhiều dầu và chất béo.