Những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung

Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng. Bởi đây là thời điểm sản phụ cần phải bổ sung dưỡng chất đầy đủ giai đoạn ốm nghén các mẹ thường mệt mỏi chán ăn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vậy nên chọn những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào để đủ dinh dưỡng tốt nhất?

 

>>> Cách ăn uống khi mới mang thai cho bà bầu hợp lí

>>> Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

 

Cá hồi nguồn DHA dồi dào

 

Đây là nguồn cung cấp DHA tốt nhất. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thủy ngân nhưng ăn cá hàng ngày có thể làm tích tụ một lượng lớn trong cơ thể nên chỉ nên ăn đến 360 gam mỗi tuần.

 

nhung-thuc-pham-cho-ba-bau-3-thang-dau-can-bo-sung 1

Thịt gà chứa nhiều chất sắt tốt cho bà bầu

 

Thịt gà chứa lượng chất sắt đóng vai trò quan trọng cho thai kỳ giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể có đủ oxy. Thiếu máu là căn bệnh phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai, vì vậy mẹ bầu cần chú ý ăn đầy đủ những loại thực phẩm giàu sắt.

 

Thịt đỏ cung cấp sắt và protein

 

Trong thịt bò, thịt nạc lợn có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

 

Các loại rau có màu xanh đậm

 

Rau lá xanh thẫm nói chung và rau bina nói riêng chứa rất nhiều axit folic là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé và chống lại sự mệt mỏi khi mang bầu. Mẹ bầu cần bổ sung axit folic ngày từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ.

 

nhung-thuc-pham-cho-ba-bau-3-thang-dau-can-bo-sung 2

 

Đậu lăng giúp phát triển mô cơ của thai nhi

 

Các chất protein trong đậu lăng hỗ trợ tích cực tới sự phát triển mô và cơ của thai nhi. Ngoài ra, đậu lăng còn giàu chất xơ chống lại chứng táo bón cho thai phụ.

 

Cam quýt bưởi bổ sung vitamin C

 

Cam quýt  bưởi rất giàu vitamin C  – loại vitamin giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, mạch máu cho bào thai và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Ngoài ra, acid folic trong những loại hoa quả này còn hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống cho thai nhi.

 

Các loại hạt tạo cảm giác ăn ngon cho bà bầu

 

Hạnh nhân chứa chất chống oxy hóa và vitamin, làm tăng khả năng trao đổi chất, giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng và đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi.

 

nhung-thuc-pham-cho-ba-bau-3-thang-dau-can-bo-sung 3

 

Pho mát tiệt trùng bổ sung canxi và protein

 

Pho mát chứa nhiều canxi và protein hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ. Tuy nhiên mẹ bầu cần nhớ phải ăn pho mát đã tiệt trùng nhé.

 

Măng tây cung cấp vitamin D

 

Sự thiếu hụt vitamin D ở thai phụ có thể ảnh hưởng đến điểm số phát triển trí tuệ thể chất của trẻ. Bởi vậy chị em nên ăn nhiều măng tây thực phẩm dồi dào vitamin D.

 

Trứng bổ sung chất đạm thiết yếu

 

Trứng là nguồn đạm chất lượng cao, chứa nhiều canxi, vitamin D. Ngoài ra Omega-3 trong trứng cũng rất tốt cho sự phát triển của não và thị giác của thai nhi.

 

nhung-thuc-pham-cho-ba-bau-3-thang-dau-can-bo-sung 4

 

Súp lơ xanh cung cấp chất xơ

 

Súp lơ xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Súp lơ xanh cũng chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt như mì sợi và gạo không xát.