Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai hình thành do đâu? Làm thế nào để khắc phục tình trạng cho bà bầu? Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng phổ biến mà các mẹ đều phải trải qua. Các mẹ hãy cùng tham khảo những nguyên nhân và cách khắc phục dưới đây để lấy thêm kinh nghiệm cho mình.

 

>>> Sức khỏe sinh sản

>>> Tổng hợp mẹo chữa mất ngủ khi mang bầu cho các mẹ

 

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

 

Rối loạn tiêu hóa khiến đầy bụng khó chịu do bổ sung nhiều dưỡng chất cùng một lúc khiến cơ thể thai phụ không thể hấp thụ thêm với sự thay đổi hormone trong cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu, đó là nguyên nhân mất ngủ khi mang thai khiến bà bầu ngủ không ngon và sâu giấc.

 

Tư thế nằm ngủ không phù hợp cũng khiến cho thai phụ khó lòng mà ngủ ngon được. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

 

Đau lưng, nhức mỏi cơ thể do vận động nặng không chú ý hay phải chịu đựng sức nặng của em bé ngày một phát triển, nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, hông, cổ, vai gáy, chân,… đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

 

nguyen-nhan-mat-ngu-khi-mang-thai 1

 

Do tinh thần bị stress lo nghĩ nhiều cũng có thể là nguyên nhân mất ngủ khi mang thai bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề lo lắng trong cuộc sống lên giường ngủ.

 

Đi tiểu nửa đêm quá nhiều lo khi mang thai áp lực của em bé đè lên bàng quang của thai phụ khiến cho nhiều thai phụ buồn tiểu lúc giữa đêm. Mà thức dậy lúc giữa đêm nhiều khi thành thói quen dễ dẫn đến chứng mất ngủ.

 

Ngoài ra do trường hợp có nhiều bé hiếu động thường xuyên cựa quậy trong bụng mẹ khiến mẹ đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

 

 Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ

 

Cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ khi mang thai các mẹ cần hiểu rõ được nguyên nhân mất ngủ khi mang thai là do đâu để có phương pháp khắc phục hiệu quả nhất. Sau đây là sẽ một số mẹo giúp các mẹ có thể khắc phục nhanh chóng chứng mất ngủ:

  • Các mẹ nên tạo cho mình thói quen duy trì ổn định nhịp độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc nhất, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức khỏe thai nhi tốt nhất, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Hãy loại bỏ những muộn phiền để có những giây phút tránh để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng.
  • Cần chú ý tránh ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được.

 

nguyen-nhan-mat-ngu-khi-mang-thai 2

 

  • Tránh xa không nên ăn caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ.
  • Massage trước khi ngủ cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để đưa các mẹ vào giấc ngủ yên bình.
  • Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải.
  • Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.
  • Hãy uống nước mỗi ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

 

Với những chia sẻ trên, hi vọng các mẹ sẽ tìm được cho mình một phương pháp hiệu quả phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, tránh những tác động làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.