Mệt mỏi khi mang thai tháng đầu phải làm sao?

Cảm giác mệt mỏi khi mang thai tháng đầu là triệu chứng không thể tránh khỏi của bà bầu. Đây là giai đoạn thai nhi mới hình thành cơ thể mẹ chưa kịp thích nghi gây ra tình trạng ốm nghén. Ngoài cảm giác mệt mỏi các mẹ còn có biểu hiện đau đầu, buồn nôn và chán ăn. Vậy làm thế nào để giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu dành cho các mẹ?

 

>>> Sức khỏe sinh sản

>>> Ốm nghén

Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai tháng đầu

Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai tháng đầu xuất phát từ nhiều lí do. Một số giả thuyết cho rằng đó là do sự thay đổi hormone. Mỏi mệt cũng có thể đến từ sự lo âu, trầm cảm hay thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ. Một phần mệt mỏi khi mang thai đầu cũng là do thể trạng của mẹ chưa quen dần mới sự xuất hiện của thai nhi.

met-moi-khi-mang-thai-thang-dau-phai-lam-sao 1

Nhưng dù do nguyên nhân nào đi nữa thì hầu như mẹ bầu nào cũng trải nghiệm cảm giác này theo cách của riêng mình. Một số người cảm thấy đau lưng, đau đầu hay mỏi toàn bộ chân, tay. Một số khác cảm thấy uể oải đến mức không muốn xách cả những chiếc túi shopping của mình. Nhưng một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình. Dưới đây sẽ là một số biện pháp giúp các mẹ làm giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu.

Biện pháp làm giảm mệt mỏi khi mang thai tháng đầu

Ngủ sâu và đủ giấc là cách giảm mệt mỏi khi mang thai tháng đầu

Có giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách. Không những thế nó còn giúp tăng nguồn năng lượng trong cơ thể. Do đó hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng thức giấc nhiều lần đi vệ sinh. Chọn mua loại gối dành riêng cho thai phụ để có được giấc ngủ ngon. Cần lưu ý tránh các loại đồ uống như cà phê và trà trong thời gian mang thai. Đồng thời nên ăn những loại thực phẩm giàu kali như chuối vì khoáng chất này giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Ăn đủ dưỡng chất thiết yếu

Phụ nữ mang thai cần nhiều calo hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Không những thế đây còn là trợ thủ đắc lực trong việc tăng năng lượng cho thai phụ. Vì vậy cần lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu giàu chất dinh dưỡng và cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, rau củ và sản phẩm làm từ sữa sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho thai phụ trong giai đoạn này.

met-moi-khi-mang-thai-thang-dau-phai-lam-sao 2

Tập thể dục đều đặn

Thể dục rất quan trọng trong thời gian mang thai cho nên sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ thì các bà mẹ nên bắt đầu các bài tập càng sớm càng tốt. Vận động không những giữ cho vóc dáng cân đối mà còn mang lại cảm giác khỏe khoắn. Nhưng lưu ý chỉ vận động nhẹ nhàng tránh những bài tập quá sức ảnh hưởng đến thai nhi nhé.

Dùng viên uống bổ sung thêm dưỡng chất

Bổ sung thêm các loại thuốc giàu sắt, canxi và vitamin là yếu tố không thể bỏ qua. Bởi vì chúng góp phần đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Các bác sĩ sẽ có lời khuyên cho thai phụ về việc nên uống thêm sắt và can xi để ngăn chặn sự thiếu máu cũng như duy trì lượng hemoglobin trong cơ thể.