Ăn gì để tăng cân khi mang thai chuẩn khoa học?

Ăn gì để tăng cân khi mang thai chuẩn nhất? Trong suốt thai kì các mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống, lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu an toàn và hiệu quả. Để tăng cân chuẩn khoa học khi mang thai tránh trường hợp thừa cân hay thiếu cân ảnh hưởng đến thai nhi các mẹ cần có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy nên ăn gì để tăng cân khi mang thai?

 

>>> Gợi ý cách làm các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

>>> Những thức ăn cần thiết cho phụ nữ mang thai

 

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất thiết yếu

 

Trong suốt thai kì bạn cần chú ý ăn uống đầy đủ theo các nhóm thực phẩm chính đóng vai trò quan trọng: Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu… Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc… Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

 

gi-de-tang-can-khi-mang-thai-chuan-khoa-hoc 1

 

Tăng cường bổ sung sắt cho cơ thể để tránh tình trạng thiếu máu, các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, thịt heo, rau dền và một số loại rau có màu xanh đậm như rau muống, xúp lơ xanh.

 

Bà bầu nên tăng cường lượng canxi mỗi ngày là 1000mg, chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, tôm, cua, ốc…

 

Bổ sung canxi cho bà bầu là yêu cầu cần thiết

 

Trong suốt thai kì các mẹ cần bảo đảm có phương pháp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Chú ý đến việc lựa chọn các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày nên chọn các thực phẩm an toàn mà mang lại lượng canxi tốt nhất.

 

Cá có rất nhiều axit béo giúp phát triển trí não của thai nhi, mỗi tuần mẹ bầu nên đưa vào thực đơn của mình từ 3 đến 4 lần. Lưu ý tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá kiếm, cá mập.

 

Trong thời gian mang thai, tình trạng bị táo bón khó thể tránh khỏi vì vậy cần bổ sung từ 400 đến 600g rau xanh mỗi ngày để giúp quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

 

gi-de-tang-can-khi-mang-thai-chuan-khoa-hoc 2

 

Việc bổ sung thêm các vitamin tổng hợp trên thị trường có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, vì vậy bạn lưu ý nên cung cấp vitamin từ những nguồn thực phẩm từ tự nhiên như trái cây và rau củ quả. Bạn có thể tận dụng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để cung cấp thêm nhiều vitamin D cho cơ thể.

 

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên thường xuyên bổ sung axit folic từ rau xanh thẫm, gan động vật để tránh các dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

 

Cung cấp thêm DHA, omega 3…giúp bé phát triển não bộ, hệ thần kinh.

 

Nên ăn chất lượng hơn là số lượng

 

Đa phần bà bầu đều có suy nghĩ chung là khi mang thai là phải ăn cho 2 người nên cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên khả năng hấp thu tốt nhất của cơ thể khi bạn biết kết hợp những loại thực phẩm với nhau và ăn khi cảm thấy đói.

 

gi-de-tang-can-khi-mang-thai-chuan-khoa-hoc 3

 

Các mẹ sẽ luôn có cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai vì vậy bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong một ngày, điều này tốt cho mẹ và cũng giúp cho thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.

 

Trên đây là những lưu ý về chế độ ăn uống để giúp các mẹ có thể cân đối được các thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. Bảo đảm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Ngoài chế độ ăn uống các mẹ nên chú ý đến chế độ sinh hoạt và khám thai theo định kì để có thể theo dõi được tình trạng của bé yêu nhé.