Chế độ ăn uống cho bà bầu trong suốt thai kì

Chế độ ăn uống cho bà bầu là yếu tố cần thiết giúp cân đối chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Nên có chế độ ăn uống cho bà bầu như thế nào cho hợp lí? Thời điểm mang thai bà bầu cần bảo đảm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết đặc biệt là protein, sắt, canxi và vitamin. Sau đây sẽ là chế độ ăn uống cho bà bầu trong suốt thời kì hợp lí nhất.

 

>>> Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

>>> Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn khoa học

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ nhất

 

Vào những tháng đầu tiên thì các bà bầu thường có những cảm giác như khó chịu, chán ăn và mệt mỏi. Nên thời điểm này cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lí nhất. Nên tăng cường ăn các loại thực phẩm cung cấp giàu chất đạm (thịt, cá, gia cầm), thực phẩm chứa protein, sắt (phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc).

 

che-uong-cho-ba-bau 1

 

Ngoài ra, việc bổ sung thêm vitamin B11 và axit folic cũng cần thiết cho sự phát triển não bộ, các dây thần kinh của bào thai, giúp tránh những dị tật bẩm sinh đối với thai nhi.

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ hai

 

Thời điểm này thai nhi đã bắt đầu hình thành nên các bộ phận của cơ nên nên lúc này chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được lưu tâm nhất. Cần bổ sung chất bột đường, chất đạm, chất béo để cung cấp năng lượng cho bào thai. Những dưỡng chất này dễ dàng tìm thấy trong các loại rau, hoa quả, thịt, cá, đậu nành…

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu trong suốt thai kì 2

 

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ ba

 

Mang thai tháng thứ 3 bà bầu cần tăng cường thêm các chất xơ và vitamin có nhiều trong rau xanh, khoai, củ và trái cây tươi. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung khoảng 300g rau củ vào cơ thể để phòng chống chứng bệnh táo bón trong thai kỳ.

 

che-uong-cho-ba-bau 3

 

 

 

Ngoài ra cần sử dụng muối iốt thay cho muối thường để cung cấp đủ chất iốt trong quá trình tạo phôi và phát triển thai nhi, phòng tránh suy giáp bẩm sinh và bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ. Các thực phẩm giàu kẽm, sắt cũng cần được bổ sung ngay.

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

 

Thời điểm này quan trọng nhất là thai nhi cần hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.

 

che-uong-cho-ba-bau 4

 

 

Bổ sung sắt cho cơ thể qua việc ăn uống và viên sắt/folic mua ngoài tiệm thuốc: thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh … cần bổ sung vào mỗi bữa ăn để đề phòng việc thiếu máu cho mẹ bầu.Bên cạnh đó vitamin là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

 

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

 

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi cần tập trung nhiều năng lượng để có thể tăng nhanh về trọng lượng của cơ thể mà hoàn thành hoàn chỉnh các cơ quan quan trọng trong cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ xương….

 

Chất đạm cần thiết cho quá trình tổng hợp mô tế bào và mô mỡ dưới da, mẹ bầu có thể bổ sung đạm từ hải sản thì rất tốt bởi trong hải sản còn có iot giúp trí não bé phát triển hình thành.

 

Trong giai đoạn thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không thể để thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn cung cấp chất xơ giảm tình trạng táo bón khi mang bầu và táo bón sau sinh.

 

che-uong-cho-ba-bau 5

 

 

Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đủ màu.

 

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và chuyển hóa dinh dưỡng. Trong 3 tháng cuối các bà bầu rất dễ bị mất nước do bài tiết, đổ mồ hôi nhiều hơn vì thế trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung mỗi ngày cần 3 – 3,5 lít nước.

 

Bên cạnh việc ăn uống, các bác sĩ sẽ cho bạn uống các viên sắt, viên vitamin tổng hợp thai kỳ và một số loại thuốc bổ sung khác tùy theo sự theo dõi tình hình phát triển của mẹ và em bé.

 

Trên đây là chế độ ăn uống cho bà bầu bảo đảm đầy đủ dưỡng chất thiết thiếu. Có chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp  cải thiện hiệu quả sức khỏe của mẹ tránh hiện tượng bị thiếu chất ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài chế độ ăn uống hợp lí bà bầu cần phải chú ý đến chế độ luyện tập và thường xuyên đi khám định kì để theo dõi quá trình phát triển của thai nhi.