Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu hợp lí nhất

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu cực kì quan trọng vì đây là giai đoạn cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất. Ốm nghén ở thời điểm này khiến sức khỏe bà bầu đi xuống kéo theo tình trạng chán ăn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình phát triển của thai nhi. Vậy phải làm thế nào để có chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu hợp lí nhất.

 

>>> Chế độ ăn uống cho bà bầu trong suốt thai kì

>>> Cách ăn uống khi mới mang thai cho bà bầu hợp lí

 

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào?

 

Để có chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên thì thời điểm này các mẹ nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ. Bởi thời điểm này cơ thể rất nhạy cảm nếu cố ăn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của mẹ.

 

che-cho-ba-bau-3-thang-dau-hop-li-nhat 1

 

Ngoài ra, các thai phụ nên cân nhắc trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu tươi xanh, an toàn và tốt cho bé cũng như cho mẹ. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời.

 

Giai đoạn này khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 – 6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)

 

Nên bổ sung những thực phẩm gì trong giai đoạn này?

 

Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

 

che-cho-ba-bau-3-thang-dau-hop-li-nhat 2

 

Bà bầu cần bổ sung 4 nhóm chính bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín. Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.

 

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất nào?

 

Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

 

Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

 

che-cho-ba-bau-3-thang-dau-hop-li-nhat 3

 

Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

 

Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

 

Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.

 

che-cho-ba-bau-3-thang-dau-hop-li-nhat 4

 

Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

 

Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu các mẹ cần tham khảo để tự đưa ra cho mình được chế độ hợp lí. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh cung cấp đầy đủ dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.