Các mẹ nên ăn gì để giảm mệt mỏi khi mang thai?

Ăn gì để giảm mệt mỏi khi mang thai đầy đủ dinh dưỡng và phục hồi nhanh chóng nhất? Ba tháng đầu là khoảng thời gian mẹ bầu có hiện tượng bị ốm nghén buồn nôn, mệt mỏi và chán ăn. Vậy nên chọn những thực phẩm cho bà bầu như thế nào để giúp ăn ngon miệng và giảm mệt mỏi? Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ giải quyết về nỗi lo nên ăn gì để giảm mệt mỏi khi mang thai?

 

>>> Sức khỏe sinh sản

>>> Chia sẻ 5 cách chữa ốm nghén hiệu quả nhất cho các mẹ

Thịt bò nạc giúp các mẹ giảm cảm giác mệt mỏi nhanh chóng

Trong thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Chú ý các mẹ tuyệt đối nên tránh các món làm bằng thịt bò tái hoặc các món thịt bò đi kèm với nhiều loại gia vị cay, nóng.

cac-nen-gi-de-giam-met-moi-khi-mang-thai 1

Thịt bò nạc giúp các mẹ giảm cảm giác mệt mỏi nhanh chóng

Hải sản giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Hải sản là nguồn giàu chất béo omega3 và chất chống oxy hóa cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần để giảm mức thủy ngân mà cơ thể phải hấp thụ có trong hải sản. Nhiều thủy ngân sẽ gây hại cho thai.

Củ dền đỏ trợ thủ đắc lực phòng tránh cảm cúm cho các mẹ

Củ dền là loại ra được đánh giá là giàu folate, lipid, carbon hydrate, protein, kali và các vitamin. Ngoài ra, củ dền được xếp vào trong nhóm rau củ có hàm lượng nitrate cao tương đối hơn so với các loại rau củ khác. Chất oxy hóa nên củ dền được xem là trợ thủ đắc lực bảo vệ cơ thể, chống lại sự uể oải, mệt mỏi khi ốm nghén và phòng tránh cảm cúm.

cac-nen-gi-de-giam-met-moi-khi-mang-thai 2

Củ dền đỏ trợ thủ đắc lực phòng tránh cảm cúm cho các mẹ

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu

Rau xanh, đặc biệt là rau bina là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin, chất khoáng và protein cần thiết. Loại rau này cũng giàu axit folic – chất giúp mẹ bầu chống mệt.

Quả mâm xôi

Mỗi quả mâm xôi chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ giúp phục hồi nhanh chóng.  Đặc biệt là vitamin E, folate, magie, kali và vitamin C. Nếu mẹ nào đang mắc tiểu đường thai kỳ mà lại muốn ăn ngọt thì đây có thể là một giải pháp an toàn.

cac-nen-gi-de-giam-met-moi-khi-mang-thai 3

Quả mâm xôi chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ

Hạnh nhân giúp kiểm soát sự thèm ăn

Hạnh nhân là loại hạt khỏe mạnh có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường vitamin cho thai nhi.

Trên đây là những loại thực phẩm, rau xanh và hoa quả mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất giúp các mẹ giảm các triệu chứng mệt mỏi và ốm nghén và thời điểm này. Ngoài ra các mẹ nên uống nước thường xuyên và ăn thêm những loại hoa quả ưa thích và đồ ăn vặt để tránh không bị đói nhé.