Bà bầu ăn gì tốt nhất để bé thông minh phát triển toàn diện?

Bà bầu nên ăn gì tốt nhất để cung cấp dưỡng chất đầy đủ phát triển toàn diện? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nên ăn những thực phẩm như thế nào để an toàn và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của mẹ cũng như thai nhi? Sau đây hãy cùng đi tìm hiểu những loại thực phẩm cho bà bầu để sinh con thông minh khỏe mạnh.

 

>>> Chế độ ăn uống khi mang thai đầy đủ dinh dưỡng

>>> Tháp dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn khoa học

 

Hải sản

 

Hải sản không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ  và thai nhi như canxi, phốt pho, sắt, muối vô cơ, hải sản (bao gồm tôm, cua, cá, ghẹ, sò, rong biển, tảo biển,…) còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của bé. Nên các loại hải sản được xem là thực phẩm không thể thiếu để giúp mẹ bầu sinh con thông minh một cách hiệu quả.

 

ba-bau-gi-tot-nhat 1

Các loại cá

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì khuyên các mẹ nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, ít nhất là 3 bữa cá/ 1 tuần để có thể sinh con thông minh hơn, khỏe mạnh hơn do trong cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả bà bầu. Các loại cá mà bà bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ,… Bên cạnh đó, vào 3 tháng cuối của thai kì, ngoài việc ăn đều đặn 3 bữa cá/1 tuần, bà bầu nên uống thêm dầu cá nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi.

 

Gạo lứt

 

Trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, vitamin B1 và B2, vitamin E, vitamin C, vitamin A, sắt, kẽm, photpho,… Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Hơn nữa, ăn gạo lức tuy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không làm bà bầu béo phì hay tăng nhiều cân trong thời gian mang thai.

 

ba-bau-gi-tot-nhat 2

Rau bina

 

Rau bina được xem là lành tính nhất và chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho trí não cao nhất. Với rau bina mẹ bầu có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau như nấu canh, xào, luộc,… để ăn đều đặn ít nhất 3-4 bữa/ 1 tuần để có thể cung cấp cho thai nhi nguồn axit folic, vitamin B, sắt phong phú nhé, trong khi những dưỡng chất này lại cực kỳ quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của trí não, giúp mẹ bầu sinh con thông minh.

 

Bí ngô

 

Bí ngô chứa hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein,  axit folic, omega 3,… thúc đẩy sự phát triển trí não của bé và góp phần bảo vệ mẹ bầu tránh xa chứng trầm cả, sự mệt mỏi khi bầu bí hay chứng đau đầu khá phổ biến. Với bí ngô bạn có thể hấp, xào, nấu canh, nấu chè tùy thích và có thể sử dụng để ăn đều đặn hàng ngày mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

 

ba-bau-gi-tot-nhat 3

Quả việt quất

 

Trong trái việt quất có chứa dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất,  axit béo omega – 3,… các dưỡng chất này có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.

 

Trong suốt quá trình mang thai ngoài có chế độ ăn uống hợp lí các mẹ cần có chế độ sinh hoạt, vận động, nghỉ ngơi, trạng thái tinh thần thoải mái để trẻ phát triển toàn diện.