Thực hư về cách giảm béo bằng khoai lang

Giảm béo bằng khoai lang là phương pháp an toàn giúp bạn có thể loại bỏ phần mỡ dư thừa trên cơ thể trong thời gian ngắn nếu như áp đúng cách. Khoai lang với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, nên đây chính là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn dễ dàng giảm béo. Vậy nên có thực đơn giảm béo bằng khoai lang như thế nào để có hiệu quả tốt nhất?

 

>>> Mách bạn cách giảm béo bằng mật ong và bột quế siêu tốc

>>> Bất ngờ giảm béo bằng yến mạch siêu tốc trong 1 tuần

 

Tại sao giảm béo bằng khoai lang là lựa chọn tốt nhất?

 

Tại sao giảm béo bằng khoai lang lại hiệu quả? Trong khoai lang có chứa đầy đủ các chất như vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất tốt cho sức khỏe. Vốn dĩ khoai lang có tác dụng giảm béo hiệu quả vì:

 

  • Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày. Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.

 

thuc-hu-ve-cach-giam-beo-bang-khoai-lang 1

 

  • Trong khoai lang có chứa lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác nên tạo cảm giác nhanh no, làm hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường.
  • Ngoài ra trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu. Đặc biệt không chứa chất béo và cholesterol.

 

Thời điểm giảm béo bằng khoai lang hiệu quả

 

Để giảm béo bằng khoai lang đúng cách bạn nên ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

 

thuc-hu-ve-cach-giam-beo-bang-khoai-lang 2

 

Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp nhập vào cơ thể nhưng không gây xáo trộn nhiều đối với thói quen ăn uống của đối tượng.

 

Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.

 

Những lưu ý khi giảm béo bằng khoai lang

 

Khi giảm béo bằng khoai lang bạn cần lưu ý không nên quá lạm dụng chỉ ăn ở mức độ vừa phải sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Bởi nếu ăn quá nhiều lại dẫn đến hậu quả ngược lại. Khi cơ thể không kịp tiêu hoá hết, các axit và protein trong khoai lang sẽ tích tụ trong dạ dày, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, nấc, ợ nóng, thậm chí là tiêu chảy.

 

thuc-hu-ve-cach-giam-beo-bang-khoai-lang 3

 

Chỉ nên chế biến khoai lang bằng phương pháp luộc và hấp. Cũng cần lưu ý rằng, không nên luộc hoặc hấp khoai lang quá kỹ vì lượng chất dinh dưỡng mất đi sẽ tỷ lệ thuận với thời gian chế biến.

 

Tuyệt đối không nên ăn khoai lang khi còn sống vì khi đó, các vi khuẩn vẫn chưa bị tiêu diệt sẽ gây tiêu chảy.

 

Cách giảm béo bằng tự nhiên này bạn chỉ cần thực hiện nghiêm ngặt trong khoảng 1 tuần có thể giảm được 2 – 3 kg với điều kiện bạn cần hạn chế tối đa hấp thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đồ ăn nhanh,… Đặc biệt cần có chế độ tập luyện chăm chỉ và cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.

 

Chúc bạn thực hiện thành công!