Thực đơn giảm cân ăn kiêng trong 7 ngày

Ăn kiêng là phương pháp giảm cân quen thuộc với tất cả mọi người. Nhưng ăn kiêng như thế để vừa giảm béo vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần dưới đây nhé.

 

>> Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

>> Thực đơn giảm 6kg trong 2 tuần

 

Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân ăn kiêng trong 7 ngày này, bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi cũng như tăng cường tập thể dục đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Hoạt đồng này rất hữu ích cho mục đích giảm cân.

 

thuc-don-giam-can-an-kieng

Trước khi bắt đầu giảm béo, bạn cần biết rõ tháp thực phẩm nên bổ sung

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 1

 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, dưa leo kèm cà chua, 1 cốc nước chanh.

Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, salad rau củ, nước trà xanh.

Bữa xế: Vài miếng trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh cau nấu rau đay, rau luộc, 1 cốc trà bưởi.

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 2

 

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao thịt băm, 1 quả bưởi.

Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh bầu nấu tô, rau luộc, 1 cốc nước ép nho.

 

thuc-don-giam-can-an-kieng 3

Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt, lại rất giàu vitamin C

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 3

 

Bữa sáng: 1 bánh mì bò kho, 1 chùm nho nhỏ, 1 cốc trà xanh.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, salad rau củ, 1-2 quả trứng luộc.

Bữa tối: Tùy ý chọn món, lưu ý ăn nhiều trái cây trước bữa ăn 30-40 phút.

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 4

 

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 cốc nước ép táo

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh hạt sen với rau, rau luộc

Bữa chiều: Tùy ý chọn món kèm 1 cốc chè hạt sen

 

thuc-don-giam-can-an-kieng 1

Chè hạt sen thanh mát, vừa giải nhiệt vừa hỗ trợ làm tan mỡ thừa

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 5

 

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 lát bánh mì, salad dưa chuột hành tây, 1 cốc nước chanh.

Bữa trưa: Nửa bát cơm, canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1 bát mì nấu thịt nạc kèm rau củ tùy ý.

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 6

 

Bữa sáng: 1 bát miến gà, rau sống, 1 cốc nước chanh.

Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 khúc cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua nấu rau đay, nửa quả bưởi.

 

thuc-don-giam-can-an-kieng 4

Cá hấp cung cấp nguồn protein dồi dào và không cần chế biến với dầu mỡ

 

Thực đơn giảm cân ăn kiêng ngày thứ 7

 

Chỉ ăn cháo (cháo gà, cháo thịt nạc, cháo cá)

 

Hoặc chỉ ăn rau củ, hoa quả tươi. Ăn thêm sữa chua nếu muốn.

 

Trong thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn nên hạn chế tối đa nạp đường, tinh bột, ăn nhiều rau củ, quả, đặc biệt bưởi. Riêng với bưởi ngoài ăn múi bưởi như bình thường, bạn có thể tham khảo bài thuốc giảm cân từ bưởi với nhiều cách chế biến, thực hiện khác nhau… Các bữa chính chỉ nên ăn ½ – 1 bát cơm nhỏ (có thể không ăn nếu không thấy đói), hạn chế các mốn chiên xào nhiều dầu mỡ đặc biệt cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

 

Chúc bạn thành công với thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày!