Thực đơn giảm cân Đan Mạch – bí quyết làm đẹp của sao Hàn

Bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn giảm béo hiệu quả kiểu Đan Mạch chưa? Nếu chưa thì bạn đã bỏ qua một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, khoa học rất được lòng nhiều ngôi sao xứ sở kim chi như ca sĩ Nicole (KARA), diễn viên Jang Na Ra,…

 

>> Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn

>> Thực đơn giảm cân trong 2 tuần của Nhật Bản

 

Điều cần nhớ với thực đơn giảm cân Đan Mạch

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch này là chế độ ăn kiêng rất ít calo. Bạn cần xin lời khuyên của chuyên gia trước khi bắt đầu thực hiện để đảm bảo sức khỏe. Sau 13 ngày thực hiện bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể mình đã thay đổi rất nhiều, những lớp mỡ dày dưới da đã không còn và được thay thế bằng những mô cơ săn chắc.

 

Chi tiết thực đơn giảm cân Đan Mạch

 

Ngày 1:

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch 1

Bữa tối của ngày đầu tiên bạn nên ăn salad kèm thịt bò



Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen có thể cho thêm ít đường.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina ăn kèm với 1 quả cà chua sống.
Bữa tối: 7 ounces thịt bò, 1 phần salad rau trộn với 1 ít dầu oliu nước cốt chanh.

 

Ngày 2:



Bữa sáng: 1 cốc cà phê ít đường.
Bữa trưa: 9 ounces giăm bong, 1 cốc sữa chua ít béo.
Bữa tối: 7 ounces thịt bò bạn có thể hấp hoặc nướng, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.

 

Ngày 3:

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch 2

Cafe đen ít đường và bánh mì là chế độ ăn cho bữa sáng

 

Bữa sáng: 1 cốc cà phê với đường và 1 lát bánh mỳ.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 lát giăm bông, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.
Bữa tối: 1 đĩa nhỏ rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 loại hoa quả tươi như 1 quả táo, 1 quả lê hoặc 1 quả cam.

 

Ngày 4:



Bữa sáng: 1 cốc cà phê với đường ăn kèm với 1 lát bánh mỳ.
Bữa trưa:  1 cốc nước cam và sữa chua.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống và 9 ounces pho mát loại ít béo.

 

Ngày 5:

 

Bữa sáng: 1 củ cà rốt to 100g.
Bữa trưa:  7 ounces cá tuyết hấp với nước chanh và 1 thìa cà phê bơ.
Bữa tối: 7 ounces thịt bò với 1 cây cần tây.

 

Ngày 6:

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch 3

Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc ép lấy nước uống đều rất tốt



Bữa sáng: 1 cốc cà phê cho thêm chút đường, 1 lát bánh mỳ bột mạch nha.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc hoặc có thể thay thế bằng 4 lòng trằng trứng, 1 củ cà rốt to ăn sống hoặc 2 củ ép lấy nước uống.
Bữa tối: 1 phần thịt gà luộc (đã bỏ da), sa lát xanh với dầu, nước chanh.

 

Ngày 7:

 

Bữa sáng: 1 cốc trà xanh cho ngày mới thêm tỉnh táo.
Bữa trưa: Uống thật nhiều nước lọc.

Bữa tối: 7 ounces sườn cừu và 1 quả táo xanh.

 

Ngày 8:



Bữa sáng: 1 cốc cà phê cho thêm 1 chút đường.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, 1 quả cà chua.
Bữa tối: 7 ounces thịt bò với 1 phần salad rau trộn, có thể là salad cà chua – dưa chuột hay bất kỳ loại rau nào mà bạn thích.

 

Ngày 9:

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch 4

Sữa chua ít béo có rất nhiều lợi ích cho vệc giảm cân của bạn

Bữa Sáng: 1 cốc cà phê ít đường.
Bữa Trưa: 9 ounces giăm bông, 1 hộp sữa chua ít béo.
Bữa Tối: 9 ounces thịt bò, sa lát rau trộn với dầu  và nước chanh.

 

Ngày 10:



Bữa sáng: 1 cốc cà phê thêm ít đường, 1 lát bánh mỳ đen.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần sa lát rau xanh, 1 lát giăm bông.
Bữa tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 loại quả táo, 1 quả cốc nước ép cà chua.

 

Ngày 11:



Bữa sáng: 1 củ cà rốt to.

Bữa trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, 1 thìa nước cốt chanh hoặc có thể pha vào nước, 1 thìa cà phê bơ.
Bữa tối: 9 ounces thịt bò, 1 cây cần tây ép lấy nước uống.

 

Ngày 12:

 

Thực đơn giảm cân Đan Mạch 5

Bạn nên ăn món cá tuyết hấp vào bữa trưa kèm nước chanh hoặc bơ



Bữa sáng: 1 hộp sữa chua,  1 cốc nước ép cà chua.
Bữa trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, nước chanh, 1 thìa cà phê bơ.
Bữa tối: 1 phần salad rau trộn, 1 quả lê.

 

Ngày 13:



Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 cốc cà phê ít đường.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to ăn sống.
Bữa tối: 9 ounces thịt gà bỏ da, 1 phần salad dưa chuột – cà chua.

 

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân hiệu quả kiểu Đan Mạch!

 

  • Lưu ý: 1 ounce (oz) = 28gr

7 ounces = 195gr

9 ouces = 250gr