Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Làm thế nào để “tống khứ” khối mỡ thừa xấu xí ra khỏi thân thể? Một thực đơn giảm cân 1 tháng sẽ giúp bạn đạt được ước mơ này, đặc biệt nó vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời ngay cả khi bạn không bỏ quá nhiều công sức miệt mài trong các phòng tập gym.

 

Để thành công với thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg này, bạn cần kiên trì thực hiện những nguyên tắc ăn uống được đề ra. Ban đầu khi cơ thể chưa thích nghi với thực đơn mới, bạn sẽ rất thèm ăn. Nhưng nếu vượt qua được, những ngày sau đó bạn sẽ dần dần quen và thực sự cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và khỏe mạnh hơn.

 

Nguyên tắc 1: Không ăn Carbonhydrate trắng

 

 

Thuc-don-giam-can-trong-1-thang 2

Tránh xa đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, xào nếu muốn giảm béo

 

Hãy tránh xa các thực phẩm chứa Carbonhydrate trắng nếu muốn giảm béo, bao gồm: cơm, bánh mỳ, ngũ cốc, khoai tay, mỳ ống, thực phẩm chiên xào. Những ngày đầu bạn có thể ăn một chút nhưng nên cố gắng  “cai” vào những ngày sau đó. Thực phẩm chứa carbonhydrate trắng chứa rất nhiều năng lượng, cung cấp lượng calories cao vào cơ thể sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân nhanh.

 

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn

 

Chia nhỏ bữa ăn không chỉ làm giảm áp lực tiêu hóa lên dạ dày, mà còn giúp khống chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn thành 4-5 bữa/ngày, tránh ăn khuya và ăn sau 8h tối. Hạn chế tinh bột, bạn có thể xây dựng bữa ăn với các món chứa protein cung cấp năng lượng, các loại đậu và rau giàu chất xơ và vitamin chính là một trong những “key” quan trọng của thực đơn giảm cân trong 1 tháng này.

 

  • Protein: Trứng, ức hoặc đùi gà, thịt bò, thịt lợn
  • Đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto
  • Rau: Cải bó xôi, măng tây, súp lơ,…

Bạn có thể ăn ít các món chứa protein hơn và tăng cường ăn rau, các loại đậu. Đậu sẽ cung cấp năng lượng cho bạn có sức khỏe làm việc cả ngày mà không mệt mỏi. Ngoài ra nên tránh chế biến các món cầu kỳ, hạn chế chiên xào, với các món rau, nên luộc, hấp hoặc làm salad là tốt hơn cả.

 

 

 

 

Thuc-don-giam-can-trong-1-thang 1

Các loại đậu là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tháng

Nguyên tắc 3: Hạn chế đồ uống nhiều năng lượng

 

Để tránh nạp quá nhiều calories vào cơ thể, bạn chỉ nên uống nước lọc, trà không đường, không nên uống quá nhiều sữa, thay vào đó có thể uống sữa tươi không đường, nước giải khát có ga, nước ép trái cây đóng hộp. Bạn cũng nên tránh café, rượu thì gây làm tăng axit uric trong cơ thể, dẫn đến việc giữ nước, làm giảm khả năng giảm béo. Thêm nữa 1 ly rượu vang cũng có thể hỗ trợ phục hồi năng lượng, đẩy nhanh giảm mở thừa.

 

Thuc-don-giam-can-trong-1-thang 4

Nên uống nhiều nước lọc và “chia tay” với các loại nước ngọt có gas, rượu, cafe

Nguyên tắc 4: Nghỉ ngơi mỗi tuần

 

Một điều khá đặc biệt ở thực đơn giảm cân trong 1 tháng là bạn có 4 ngày để ăn uống vô tư vào thứ 7 hàng tuần.trong những ngày này bạn được phép lựa chọn những món mình yêu thích, không cần lo lắng kiêng khem. Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng thực sự điều này lại giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng mỡ thừa, bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức nắng tuyến giáp), cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

 

Thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Thứ 7 hàng tuần bạn có thể ăn nhiều 1 chút để cân bằng tỉ lệ trao đổi chất

 

Nếu tuân theo thực đơn giảm béo này, 1 tuần bạn có thể giảm đến 2kg và sau 1 tháng có thể giảm đến 8-10kg, lấy lại vóc dáng mảnh mai mà không cần quá vất vả tập luyện. Tuy nhiên, hãy duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng lành mạnh này trong nhiều tháng sau đó, để cơ thể luôn giữ cân nặng ổn định nhé.

 

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân an toàn 1 tháng!