“Soi” thực đơn giảm cân 3 bữa dễ áp dụng

Cân bằng chế độ dinh dưỡng, thực đơn giảm cân 3 bữa vẫn có thể giúp bạn loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa trong khi không hề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

>>> Thực đơn giảm cân mà vẫn đẹp da

>>> Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Gợi ý thực đơn giảm cân 3 bữa

 

Bữa sáng

Ăn trứng hay lòng trắng trứng là một khởi đầu lý tưởng cho một bữa ăn sáng ít carb cho những người muốn giảm cân theo thực đơn giảm béo 3 bữa này. Theo đó bạn có thể nấu trứng và kết hợp nhiều loại rau để tạo thành bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 1

Lòng trằng trứng là một lựa chọn tốt để khởi đầu bữa sáng

Nếu bạn chọn ăn hoa quả vào bữa sáng, bạn nên chọn loại trái cây có chỉ số glycemic thấp bằng việc ăn nhiều các loại quả mọng trong bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm pho mát ít chất béo nếu bạn muốn có một bữa sáng ngọt ngào vì chúng cũng chỉ chứa một lượng carb thấp.

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 2

Ăn khoai lang bữa sáng cũng là lựa chọn tốt để giảm cân

Một lựa chọn khác cho bữa sáng là khoai lang với nước ép bưởi. Đây là 2 loại thực phẩm chứa ít calo, hỗ trợ trao đổi chất và ngăn ngừa hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng chúng vào các bữa phụ để duy trì năng lượng cho công việc.

 

Bữa trưa

Vào bữa trưa của thực đơn giảm cân 3 bữa, bạn nên lựa chọn một đĩa salad giàu protein để tạo thành bữa ăn trưa ngon miệng và dễ dàng. Bạn có thể ăn kèm thêm các loại thịt gà, thịt bò nạc, cá để tạo thành một bữa ăn trưa hấp dẫn mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 3

Salad gà là một lựa chọn đơn giản nhưng cũng rất đủ chất giành cho bữa trưa

Ngoài ra, việc chọn ăn trưa với một bát súp lớn cũng giúp bạn không nhận được nhiều carbohydrate. Theo phương pháp này, bạn có ăn súp cùng với nhiều loại rau khác nhau. Thêm một chút salad, thịt gà nướng là bạn đã có một bữa trưa đơn giản.

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 4

Ăn súp buổi trưa giúp giảm cân

Những ngày đầu áp dụng thực đơn giảm béo 3 bữa, bạn có thể ăn thêm ½ hoặc 1 bát cơm nhỏ, sau khi đã quen bạn có thể không ăn (đặc biệt là vào bữa tối). Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến kích thích cơ thể thèm ăn đồ ngọt gây tích lũy mỡ thừa.

 

Bữa tối

Sau một ngày dài làm việc hoặc học tập mệt mỏi, bạn có thể lười biếng trong việc nấu nướng tuy nhiên, bạn nên chịu khó nấu ăn để thay cho bữa sáng và bữa trưa đã ăn qua loa. Hãy xem xét xào một đĩa rau với nhiều loại rau khác nhau cùng với thịt lợn, thịt bò hoặc thịt gà bạn nhé. Tự làm nước xốt và cho gia vị riêng để tránh dư thừa carbohydrate trong bữa tối.

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 5

Thịt bò kết hợp cùng rau quả là thực đơn tuyệt vời cho bữa tối

Bạn có thể nướng ức gà với salsa và một ít pho mát béo, sau đó ăn kèm với rau sẽ tạo nên một bữa ăn tối hấp dẫn lại ít phải lo lắng về carb.

Để loại trừ được carbohydrate ra khỏi bữa tối, bạn có thể thử nghiệm nấu nướng với một số loại thảo mộc tươi và hoặc các gia vị mới vừa giúp tăng thêm hương vị hấp dẫn cho bữa ăn mà lại cắt giảm hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbohydrate để bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Một số lưu ý với thực đơn giảm cân 3 bữa

 

thuc-don-giam-can-3-bua-de-ap-dung 6

Xen giữa 3 bữa chính bạn có thể kết hợp các bữa phụ bằng sữa chua hay các loại hạt

  • Hạn chế tinh bột, đường, tăng cường rau xanh, protein
  • Có thể ăn các bữa phụ với các loại hạt, sữa chua, sữa ít béo hoặc trái cây tươi
  • Uống nhiều nước
  • Tập luyện thể thao đều đặn

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm béo 3 bữa!