Phương pháp giảm béo bằng gạo lứt an toàn siêu tốc

Giảm béo bằng gạo lứt là phương pháp an toàn và mang lại kết quả tốt nhất đặc biệt không khiến bạn mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Gạo lức cũng là một thực phẩm giàu chất xơ, giúp hấp thụ chất béo thải ra ngoài, đồng thời chất đạm hỗ trợ quá trình trao đổi chất làm cơ thể no lâu, tiêu hao nhiều calo hơn. Vậy nên giảm béo bằng gạo lứt như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

 

>>> Bất ngờ giảm béo bằng yến mạch siêu tốc trong 1 tuần

>>> Bí quyết giảm béo bằng trà giảm cân đông y hoa cúc

 

Tại sao nên giảm béo bằng gạo lứt?

 

Tại sao giảm béo bằng gạo lứt lại hiệu quả? Bởi gạo lứt bên cạnh hàm lượng chất xơ cao, gạo lứt cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như, vitamin B, mangan, selen và sắt. Ăn gạo lứt bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe nhờ việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Gạo lứt chứa 30% protein, 4 lần vitamin B1, 3 – 5 lần các loại dầu béo, 4 lần axit pantothenic. Đặc biệt là có chứa 30% axit linoleic tạo ra nguồn sữa mẹ phong phú. Hàm lượng phong phú của chất xơ có trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

 

giam-beo-bang-gao-lut-toan-sieu-toc 1

 

Lớp cùi và phôi của gạo lức cũng rất giàu chất khoáng magnesium tự nhiên có tác dụng bảo vệ chống lại triệu chứng chuyển hoá và cải thiện quá trình chuyển hoá. Những người ăn gạo lức hoặc tinh chất gạo lức có tác dụng chống béo phì do giảm nhu cầu nạp năng lượng nhưng đặc biệt không cảm thấy mệt, cơ thể vẫn bình thường vì vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy nên giảm béo bằng gạo lứt như thế nào cho đúng cách để có hiệu quả tốt nhất?

 

Giảm béo bằng gạo lứt đúng cách

 

Cách giảm béo bằng gạo lứt rang

 

Để giảm béo bằng gạo lứt rang bạn cần nấu gạo lức chín như bình thường. Sau đó xới ra mâm đem phơi khô. Phơi khoảng 3 – 4 nắng, phải phơi liên tục và tránh phơi ban đêm. Khi gạo lức mới phơi xong còn nóng, cho vào chảo nóng và rang liền, như vậy mới giòn và xốp. Rang gạo lức đến khi hạt vàng và thơm thì tắt lửa. Sau đó đem gạo lức đổ vào một cái soong và đậy nắp, như vậy sẽ giữ được mùi thơm của gạo.

 

giam-beo-bang-gao-lut-toan-sieu-toc 2

 

Đậy nắp khoảng 30 phút trở lên, khi sờ tay thấy gạo còn ấm, không phỏng tay, cho muối hũ và đậy nắp lại.  Khi gạo nguội hoàn toàn, đổ ra vợt rây, bỏ muối, lấy gạo.  Chú ý không nên cho muối vào nếu gạo còn nóng hoặc quá nguội sẽ không ngon.

 

Cách giảm béo bằng cháo gạo lứt đậu

 

Cách giảm béo tự nhiên bằng cháo gạo lứt sẽ giúp bạn đỡ bị chán trong suốt quá trình giảm béo béo. Để nấu cháo gạo lứt bạn nên nấu cùng với đậu đỏ, đậu đen, hạt kê,… để tránh cảm giác chán ăn. Cho gạo lứt, đỗ, kê, nghệ, mơ muối vào nồi áp suất ninh nhừ trong 1 giờ. Sau đó ăn kèm với các gia vị sẵn có ăn trong các bữa chính. Ngoài ra các bữa phụ bạn có thể thêm các loại hoa quả tùy thích và đừng quên ăn uống đầy đủ nước nhé.

 

giam-beo-bang-gao-lut-toan-sieu-toc 3

 

Cách giảm béo bằng cháo gạo lứt rau củ

 

Để nấu cháo gạo lứt rau củ bạn chỉ cần chuẩn bị gạo lứt, muối, cà rốt, củ cải trắng, tỏi tây hoặc hành tây, dầu vừng. Tiến hành xào hành tây thái lát thêm củ cải và cà rốt hạt lựu trong vòng 10 phút, rưới miso pha loãng lên rau củ đậy vung thêm 10 phút. Cháo gạo lứt nấu nhừ, cho rau củ xào vào trộn đều và đậy vung thêm khoảng 10 phút. Khi ăn nêm cháo với mùi hoặc rau thơm, nêm muối vừng.

 

Trên đây là 3 cách giảm béo bằng gạo lứt bạn mang lại hiệu quả tốt nhất. Ba cách này bạn có thể thay phiên nhau chia thành các bữa trong ngày để tránh gây cảm giác chán ăn. Kiên trì thực hiện khắt khe trong 1 tuần bạn có thể giảm được từ 2 – 3 kg. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại hoa quả tươi nhưng cần tránh các loại hoa quả quá nhiều đường. Đừng quên uống nước và chăm chỉ tập thể dục thể thao mỗi ngày nhé.