Những sai lầm khi ăn chay giảm cân và cách khắc phục

Ăn chay giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng bởi với phương pháp này chị em vẫn được nạp thức ăn đầy đủ, lại thanh lọc cơ thể. Tuy vậy, việc ăn chay giảm cân vẫn gặp phải những sai lầm và không mang lại kết quả như ý muốn!

» Bất ngờ với cách dùng mật ong giảm cân

» Phái đẹp truyền tai nhau thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Những sai lầm khi ăn chay giảm cân của chị em

Có những người áp dụng ăn chay để giảm cân nhưng sau thời gian áp dụng đó họ không những không giảm được cân mà còn tăng cân vù vù. Nguyên nhân chính do năng lượng cung cấp cho cơ thể nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và năng lượng sẽ tích lũy dưới dạng mô mỡ và khiến bạn tăng cân.

an-chay-giam-can

Do những thực đơn hằng ngày của bạn chưa đúng như an uống quá nhiều chất giàu năng lượng như dầu (chiên xào nhiều), đậu các loại, bơ, sữa, phô mai, kẹo, bánh, chè, chocolate, nước ngọt…Bên cạnh đó cách ăn uống cũng góp phần làm tăng cân như: ăn nhanh, không chịu nhai kỹ thức ăn, ăn lặt vặt nhiều thức ăn ngọt, ăn no vào buổi tối trước khi đi ngủ, ăn các thức ăn tinh chế (gạo xát trắng, bột mì trắng…), sau khi ăn no lại đi nằm, hút thuốc lá…

Nhiều người cho rằng ăn các loại đậu có dầu và dầu thực vật thì sẽ không bị tăng cân. Điều này không đúng, vì xét từ góc độ cung cấp nhiệt lượng thì nhiệt lượng sinh ra từ dầu thực vật và mỡ động vật là như nhau. Hãy thử so sánh hàm lượng chất béo giữa mỡ heo với các loại sau thì sẽ rõ: mỡ heo 99%, dầu thực vật 100%, bơ 82,5%, mè 61,7%, hạt hướng dương 51%, đậu phụng 44,8%, tàu hũ ky 25%, sữa bột 30,6%..

Phương pháp ăn chay giúp giảm cân đúng cách?

Ăn chay với lượng vừa phải

an-chay-giam-can

Đừng cho rằng cứ ăn chay là được phép ăn no bụng tùy ý, có một vài thực phẩm dù có nguồn gốc thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, sữa chua hạnh nhân…Không phải cứ ăn chay là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong bánh mì, mỳ ống theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể tăng cân.

Nấu ăn đúng cách

Cách nấu nướng liên quan đến tổng số lượng calo cuối cùng nạp vào cơ thể bạn, vì thế nó vô cùng quan trọng. Cho dù thực đơn của bạn toàn là rau và hoa quả, thì tốt nhất cũng không nên chiên dầu, hãy cố gắng lựa chọn cách luộc và hấp. Nếu nhất định phải ăn rau xào, hãy hạn chế dầu ăn. Loại dầu ăn được coi là tốt cho chế độ ăn chay nhằm giảm cân dầu ôliu.

Chọn lọc thực phẩm

Hãy ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và có hàm lượng calo thấp như những món ít béo, tách kem, lúa mạch…Với đồ uống thì nên chọn nước lọc hoặc trà, những thứ này đều giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều calo.

an-chay-giam-can

Uống nhiều nước

Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giảm được lượng mỡ tích tụ. Nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để bớt lượng đường.

Hy vọng những chị em đang mắc sai lầm khi ăn chay giảm cân sẽ sớm khắc phục và có được liệu trình giảm cân hữu ích nhất nhé!