Hé lộ thực đơn giảm cân bằng trứng

Với những người thừa cân, đang có ý định giảm béo thì thực đơn giảm cân bằng trứng thực sự là bí quyết đơn giản để sở hữu vóc dáng mi nhon, thon thả.

 

>> Giảm cân bằng trà xanh và những điều cần biết

>> Giảm cân đon giản với các loại trái cây quen thuộc

 

Vì sao thực đơn giảm cân bằng trứng lại hiệu quả?

 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc sẽ làm hạn chế lượng thực phẩm được nạp vào trong bữa trưa. Có được điều này là nhờ khả năng đem lại cảm giác no hơn khi ăn trứng, đặc biệt là trứng luộc còn giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và giảm chất béo.

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng 1

1 quả trứng có thể cung cấp 70 Kcal nhưng lại không chứa chất béo và carbonhydrate

 

Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington, Mỹ còn cho biết, ăn trứng giúp làm giảm lượng hormon ghrelin tạo cảm giác đói trong da dày, đồng thời làm tăng rõ rệt hormin PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy nó.

 

Tuy nhiên, để thành công với thực đơn giảm cân bằng trứng, các chuyên gia dinh dưỡng cũng lưu ý bạn nên ăn trứng luộc, hạn chế cách chế biến với dầu mỡ. Bạn cũng nên lạm dụng phương pháp này. Chỉ nên ăn trứng để giảm béo khoảng 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, hàm lượng cholestrol sẽ tăng cao, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng cũng chống chỉ định với những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng 2

Luộc là cách chế biến tốt nhất để giữ các chất dinh dưỡng có trong trứng, lại tránh sử dụng dầu mỡ

 

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng

 

Bắt đầu ngày mới với 1-2 quả trứng luộc (hoặc ốp la) cùng 1-2 lát bánh mì đen, nước ép cà chua hoặc nước ép dưa chuột thay cho bánh mì ngọt hay thịt xông khói.

 

Vào bữa tối bạn có đưa trứng vào thực đơn của mình cùng rau quả luộc, salad trộn và tráng miệng bằng trái cây ít đường. Cách này sẽ giảm lượng calories được hấp thu mỗi ngày, từ đó đem lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng lại hoàn toàn an toàn.

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng 3

Trong khi giảm béo với trứng, bạn vẫn nên tăng cường ăn các loại rau củ quả để cân bằng trao đổi chất

 

Trong khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng trứng, bạn có thể ăn các thực phẩm khác nhưng chú ý hạn chế tối đa nhóm thực phẩm chứa carbonhydrate, đường như gạo, bánh mì trắng, khoai tây, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có gas…, tăng cường ăn protein có nhiều trong các loại thịt, cá, tôm cùng rau củ quả để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

 

Dù theo đổi chế độ ăn kiêng này, bạn vẫn phải chú ý ngủ nghỉ hợp lý, không được để cơ thể mệt mỏi dẫn đến kiệt sức. Các bài tập thể thao, tập gym, tập yoga giảm cân không chỉ hỗ trợ đào thải mỡ thừa, lấy lại cân nặng như ý mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.