Làm thế nào để giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả?

Tuổi dậy thì với những biến đổi cơ thể khiến cho quá trình giảm cân trở nên gian nan hơn, vậy làm thế nào để giảm cân ở tuổi dậy thì đây? Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây nhé!

» Phái đẹp truyền tai nhau thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

» Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Làm thế nào để giảm cân ở tuổi dậy thì?

Ở lứa tuổi dậy thì, các em phát triển khá nhanh, kèm theo nhu cầu ăn, uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người bình thường, kèm theo thực phẩm nhiều mỡ và chất béo như ngày nay dễ dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu các em gặp phải tình trạng này thì cách giảm cân hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì  nên thay đôi thói quen ăn uống , luyện tập một cách khoa học. Cụ thể như sau:

lam-the-nao-de-giam-can-tuoi-day-thi

Cắt giảm calo

Do không kiềm hãm đuợc cơm thèm ăn, các em có thể ăn bất cứ thứ gì miễn là thấy ngon. Cần thay đổi lại thói quen này. Nên ăn đúng bữa, đúng giờ, hạn chế những thức ăn nhiều chất béo, đường, thức ăn nhanh vì chúng sẽ gây tăng cân rất nhanh. Thay vào ăn nhiều thức ăn béo, các em có thể ăn những trái cây có công dụng giảm cân : lê, táo, nho, mãng cầu, dừa, dâu tây, cà chua, sori, kiwi… hoặc những món rau củ như salad có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn, lại còn tác dụng giảm mỡ thừa.

Ngoài ra các em nên tránh những đồ uống có ga nhiều đường, hoặc cồn : rươu, bia, nước ngọt. Lượng đường và chất kích thích trong rượu bia không tốt cho sức khỏe mà ngược lại làm tăng cân, mất kiểm soát trọng lượng.

lam-the-nao-de-giam-can-tuoi-day-thi

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả

Giấc ngủ rất quan trọng giúp lấy lại sự thăng bằng, các cơ quan nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ đủ giấc làm tình thần sản khoái và đóng góp vào sự phát triển của cơ thể tốt hơn. Nếu không ngủ đủ giấc gây nên tình trạng căng thẳng, gia tăng  cảm giác thèm ăn do các cơ quan cần năng lượng để hoạt động nên tăng cân do thiếu ngủ là không thể tránh khỏi.

lam-the-nao-de-giam-can-tuoi-day-thi

Chơi thể thao

Nếu các em yêu thích một môn thể thao nào đó, hãy ghi danh một lớp học thể thao và thường xuyên luyện tập cùng với các bạn. Nó sẽ giúp các em béo phì dần trở lại vóc dáng thon gọn. Sau một thời gian luyện tập thể thao từ 30 phút đến 1h sẽ đốt cháy khoảng 450-1000 calo, lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Không những tác dụng giảm cân mà thể thao còn giúp cho sự phát triển cơ thể : tăng chiều cao, tăng cơ bắp, thân hình cân đối đặc biệt là một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

lam-the-nao-de-giam-can-tuoi-day-thi

Lên kế hoạch giảm cân

Trước khi giảm cân cần nghiên cứu những phương pháp giảm cân phù hợp như những thực phẩm cần đưa vào thực đơn hằng ngày, những hoạt động nên làm, thời gian nào làm việc gì. Tất cả cần vạch ra và thực hiện theo đúng như kế hoạch.

Trong quá trình giảm cân đừng nên tạo áp lực cho mình quá, giảm cân nên từ từ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi, và đừng suy nghĩ nhiều về giảm cân nếu không các em sẽ gặp stress ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những cách trên chắc chắn các em sẽ không cần băn khoăn làm thế nào để giảm cân ở tuổi dậy thì mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nữa rồi phải không?