Khó tin: Giảm 3-4kg với thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Nếu bạn cần có thân hình thon gọn, giảm béo nhanh trong thời gian cấp tốc thì thực đơn giảm cân trong 3 ngày có thể giúp bạn. Chế độ ăn kiêng này cân bằng protein, trái cây, ngũ cốc, hạn chế tối đa được calories được dung nạp vào cơ thể.

 

>> Thực đơn giảm béo nhanh trong 7 ngày

>> Giảm 6kg với thực đơn giảm béo trong 2 tuần

 

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày cắt giảm rất mạnh lượng calories mỗi ngày. Vì thế, để cơ thể không bị sốc, bạn cần thời gian chuẩn bị trước đó vài ngày bằng cách cắt giảm dần dần khẩu phần ăn, hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột và đường.

 

Thực hiện thực đơn này có thể đem đến nhiều lợi ích về tim mạch, giảm lượng chất béo tích tụ và cholestarol có hại cho cơ thể, đồng thời không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn uống này.

 

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 3 ngày

 

Ngày thứ 1:

 

Thực đơn giảm béo trong 3 ngày 1

Salad trộn là món rất được khuyến khích trong thực đơn này

 

Bữa sáng: 1 ly café đen không đường (hoặc ít đường), hoặc trà xanh, 1 ít hạnh nhân hoặc hạt điều

Bữa trưa: 1 khúc cá hấp, salad rau trộn, 1 ly café sữa hoặc trà có bỏ chút đường

Bữa tối: 100g thịt, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 cốc nước ép hoa quả, 1 ly trà

 

Ngày thứ 2:

 

Bữa sáng: 1 café đen không đường hoặc trà xanh, 1 quả trứng luộc, nửa quả chuối

Bữa trưa: 1 hũ sữa chua, 2 lát thịt bò, 8 miếng bánh quy, 1 cốc nước ép cà chua, 1 quả táo

Bữa tối: 2 lát thịt bò, 1 bát canh bí đao, nửa củ cà rốt

 

Thực đơn giảm béo trong 3 ngày 2

Trứng luộc cung cấp nguồn protein dồi dào song không gây tích mỡ thừa

 

Ngày thứ 3:

 

Bữa sáng: 1 ly café đen hoặc trà xanh, 1 quả táo, 1 miếng phô mai

Bữa trưa: 1 ly café hoặc trà có sữa hoặc đường, 1 quả trứng luộc, 1 bát canh trứng, 1 cốc nước ép bưởi

Bữa tối: 1 đĩa cá rán, 1 bát canh cà rốt, 1 miếng dưa vàng

 

Lưu ý với thực đơn giảm cân trong 3 ngày

 

Không nên tập thể dục quá nhiều khi đang áp dụng áp dụng thực đơn này. Bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, hoặc tập các động tác yoga đơn giản.

 

Thực đơn giảm béo trong 3 ngày 3

Nên cố gắng uống nhiều nước để giúp cân bằng trao đổi chất trong cơ thể

 

Nên uống nhiều nước (khoảng 2 lít/ngày), uống 1 cốc nước to trước bữa ăn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn.

 

Bạn chỉ nên áp dụng chế độ này trong thời gian ngắn. Sau 3 ngày hãy tăng dần khẩu phần ăn nhưng vẫn nên hạn chế carbonhydrate, đường, chất béo để tránh tăng cân trở lại. Đặc biệt, ăn uống theo chế độ này dài ngày dễ khiến cơ thể bị thiếu chất, nhất là canxi và sắt.

 

Thực đơn giảm béo trong 3 ngày cũng không phù hợp với những người bị tiểu đường, trẻ nhỏ vì có thể gây rối loạn ăn uống hoặc suy dinh dưỡng.

 

Để giữ cân nặng ổn định trong thời gian dài bạn nên ăn uống theo thực đơn khoa học, chia nhỏ bữa ăn với các thực phẩm lành mạnh kết hợp tập luyện thể thao đều đặn.