Khám phá các bài tập yoga giảm cân tại nhà

Không cần bỏ thời gian đến các phòng tập, bạn vẫn có thể tiết kiệm quỹ thời gian eo hẹp bằng cách thực hiện ngay các động tác yoga giảm cân tại nhà rất dễ tập dưới đây.

 

>> Bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho người mới

>> Bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao

 

Lưu ý với yoga giảm béo tại nhà

 

Trong khi theo đuổi các bài tập yoga bạn vẫn có thể áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý, phù hợp với sức khỏe của mình.

 

Nên tập ở không gian có nhiệt độ cao. Sức ép của các động tác cùng nhiệt độ sẽ giúp quá trình tan chảy mỡ thừa dưới da diễn ra nhanh hơn.

 

Những người mới tập sẽ cảm thấy yoga tương đối khó tập. Bạn cần thời gian để làm quen. Khi kiên trì theo đuổi, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Xoắn ốc

 

Yoga giảm cân tại nhà 1

Xoắn ốc là động tác có thể thực hiện tại nhà và tương đối dễ tập

 

Cách tập:

 

Bạn đừng 2 chân rộng bằng vai, dồn trọng lượng vào chân phải, đưa chân trái bắt chéo trên đầu gối phải trong khi để 2 tay bắt chéo nhau sau cho 2 ngón cái chạm vào nhau.

 

Hít sâu, trùng người xuống và thở ra, đưa chân trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân trụ sang chân trái. Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Cánh cung

 

Yoga giảm cân tại nhà 2

Động tác này giúp giảm mỡ bụng nhanh, rèn luyện cơ thể dẻo dai và săn chắc

 

Cách tập:

 

Nằm sấp, từ từ uốn cong 2 chân, nâng gối lên từ phía sau. Hít vào, uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân. Sử dụng lúc kéo của 2 tay ưỡn ngực ra phía trước, mắt hướng lên trên, hít sâu và cố gắng duy trì tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Ôm chân

Yoga giảm cân tại nhà 3

Tư thế ôm chân rất dễ thực hiện, nhưng chống chỉ định cho phụ nữ mang thai

 

Cách tập:

 

Nằm ngửa. Co chân lên để đùi ép sát bụng, 2 tay ôm gối và giữ trong giây lát kết hợp hít sâu. Thở ra và đưa chân trở về tư thế ban đầu.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Quỳ ưỡn ngửa

 

Yoga giảm cân tại nhà 4

Những người bị chấn thương lưng, cột sống cũng không nên tập động tác này

 

Cách tập:

 

Quỳ 2 chân xuống sàn, giữ thân thên và đùi thẳng. Với 2 tay ra phía sau hướng về 2 gót chân, hít sâu và ngửa đầu ra phía sau trong vài giây. Thở ra, rồi trở lại tư thế ban đầu.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Gập người

Yoga giảm cân tại nhà 5

Khi tập động tác này hãy để cổ và đầu của bạn được thoải mái

 

Cách tập:

 

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng. Cúi gập người xuống, 2 tay ôm lấy bắp chân. Giữ nguyên trong khoảng 1 phút trước khi trở lại tư thế ban đầu.

 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Uốn cong

 

Yoga giảm cân tại nhà 5

Tư thế này nhìn có vẻ khó tập nhưng thực ra tương đói dễ thực hiện

 

Cách tập:

 

Nằm ngửa, từ từ nhấc cao đầu, lưng và hông trong khi uốn cong chân. Để lực chống của tay giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.