Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng cho dân văn phòng

Có tới 60% dân văn phòng phải đối mặt với tình trạng tăng cân, béo phì do ít vận động và phải ngồi một chỗ với tần xuất làm việc cao. Do đó chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng mà chúng tôi gợi ý dưới đây hẳn sẽ rất có ích cho dân văn phòng!

» Bất ngờ với cách dùng mật ong giảm cân

» Phái đẹp truyền tai nhau thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Nguyên nhân khiến dân văn phòng bị thừa cân, béo phì

che-do-an-kieng-giam-can-trong-1-thang

Do tính chất công việc ít vận động và phải ngồi yên một chỗ nên tỷ lệ dân văn phòng mắc béo phì, béo bụng gia tăng nhanh chóng. Dân văn phòng phải ngồi trung bình 8 tiếng/ngày, một tháng ngồi 240 tiếng, một năm sẽ là 2.880 tiếng. Khi ngồi, cơ thể thể tiêu hao 1-2 calo/phút, trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại lớn hơn rất nhiều. Chưa kể tới việc 87% dân văn phòng thường ăn trưa ngay trên bàn làm việc của mình… Việc ăn uống mất tập trung khiến bạn không có cảm giác no, từ đó dẫn đến kết quả ăn nhiều. Vì thế, phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả luôn là đề tài được số đông dân văn phòng quan tâm.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng cho dân văn phòng

Trong 1 tháng bạn hoàn toàn có thể giảm cân với chế độ ăn uống khoa học như sau:

Bổ sung thực phẩm giàu protein

che-do-an-kieng-giam-can-trong-1-thang

Mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng, nhưng bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này để tránh tình trạng bị thiếu chất. Theo đó, người béo có thể ăn nhóm thực phẩm này nhưng với lượng phù hợp và trong thời gian thích hợp. Một số thực phẩm giàu protein: các loại hạt, trứng gà, thịt heo nạc, thịt bò nạc, thịt cá hồi…Tuy nhiên bạn nên hạn chế chiên, xào các thực phẩm trên. Thay vào đó, hãy luộc, hấp, nướng để thay đổi khẩu vị và hạn chế chất béo.

Luôn có mặt rau xanh và củ quả

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, nhất là với người béo. Rau xanh chứa lượng lớn chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú vừa tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

che-do-an-kieng-giam-can-trong-1-thang

Nên chọn những loại thực phẩm như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây… để làm giàu thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nhé.

Trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.

Nước lọc, nước uống ít calo

che-do-an-kieng-giam-can-trong-1-thang

Nước cần thiết cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Người béo nên bổ sung nước đầy đủ hàng ngày. Nước lọc, nước hoa quả ít calo, sữa tách béo… là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng cho dân văn phòng trên đây đã được các chuyên gia đánh giá cao và thực tế rất nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả. Do đó bạn hoàn toàn nên tham khảo để có thể sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc nhé!