Giảm 7kg với thực đơn giảm cân trong 13 ngày

Nhiều người khá e ngại với phương pháp giảm béo nhanh vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên với thực đơn giảm cân trong 13 ngày bạn có thể giảm 5-7kg mà vẫn giữ sức khỏe ổn định.

 

>> Thực đơn giảm 6kg trong 2 tuần

>> Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

 

Thực đơn giảm cân trong gần 2 tuần này chú trọng hạn chế tinh bột, bổ sung rau củ, protein từ các loại thịt, cá được nhiều nhân viên văn phòng áp dụng.

 

Thực đơn giảm cân ngày 1 và 8

 

thuc-don-giam-can-trong-13-ngay 1

Trứng luộc cung cấp khá nhiều protein song lại ít chất béo

 

Bữa sáng: 1 ly café, 1 muỗng đường.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc kèm 1 quả cà chua.

Bữa tối: 200g thịt bò không mỡ, salad bắp cải xà lách trộn dầu ăn.

 

Thực đơn giảm cân ngày 2

 

Bữa sáng: 1 ly café, 1 muỗng đường.

Bữa trưa: 150-200g thịt hầm, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 200g thịt bò không mỡ, salad bắp cải xà lách trộn dầu ăn.

 

Thực đơn giảm cân ngày 3 và 10

 

thuc-don-giam-can-trong-13-ngay 2

Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì nướng vào buổi sáng

 

Bữa sáng: 1 ly café, 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt jambon hoặc thịt ướp muối, salad bắp cải xà lách.

Bữa tối: Cần tây chưng cách thủy, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

 

Thực đơn giảm cân ngày 4

 

Bữa sáng: 1 ly café, 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: 2 ly nước cam không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt luộc.

 

Thực đơn giảm cân ngày 5, 6, 12 và 13

Bữa sáng: 1 quả cà rốt luộc.

Bữa trưa: 200g cá, 1 muỗng bơ.

Bữa tối: 200g thịt bò không mỡ, salad bắp cải xà lách.

 

thuc-don-giam-can-trong-13-ngay 3

200g thịt bò không mỡ cung cấp nhiều dưỡng chất lại không gây béo phì

 

Thực đơn giảm cân ngày 7

 

Bữa sáng: 1 ly trà không đường.

Bữa trưa: Không ăn, chỉ uống nước.

Bữa tối: 200g thịt cừu nướng, 1 quả táo.

 

Thực đơn giảm cân ngày 9

Bữa sáng: 1 ly café với 1 muỗng đường.

Bữa trưa: 1 miếng thịt jambon hoặc thịt muối, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 200g thịt bò không mỡ, salad bắp cải xà lách.

 

thuc-don-giam-can-trong-13-ngay 4

Bạn có thể ăn thêm sữa chua trong các bữa chính, đặc biệt là sữa chua không đường

 

Thực đơn giảm cân ngày 11

 

Bữa sáng: 1 ly café với 1 muỗng đường, 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: 2 ly nước cam không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 ít phô mai.

 

Trong khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 13 ngày này bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập thể dục thể thao mỗi ngày, uống 2 lít nước lọc.

 

Với một số người thực đơn này tương đối khắc nghiệt, nhưng để có thể giảm béo bạn nên kiên trì áp dụng, không nên vội vàng bỏ cuộc. Sau khi kết thúc 13 ngày bạn có thể quay trở lại ăn uống bình thường nhưng không nên ăn nhiều như trước, nên ăn vừa phải, hạn chế nạp đường và tinh bột vào khẩu phần ăn.