Giảm 6kg với thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Hạn chế đồ tinh bột, tăng cường rau xanh, trái cây chính là bí quyết của thực đơn giảm cân trong 2 tuần đến từ xứ sở hoa anh đào. Thử áp dụng thực đơn này, bạn có thể giảm 6-7kg chỉ sau nửa tháng ngắn ngủi.

 

Đây được xem là chế độ ăn thực sự lành mạnh, không chỉ giúp giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, mà còn điều hóa quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, tăng sức đề kháng và sự dẻo dai của cơ thể. Theo đuổi thực đơn giảm béo trong 2 tuần này bạn cũng không cần chuẩn bị những món ăn cầu kỳ, thay vào đó là những món ăn được chế biến lành mạnh, ít dầu mỡ và chiên rán.

 

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 2 tuần

 

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan 1

Cafe thức uống chính của các bữa sáng trong thực đơn này

 

Ngày 1 và 13:

 

Bữa sáng: 1 ly cafe đen.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với cà chua, nước ép cà chua.

Bữa tối: 200g cá rán hoặc hấp, sald bắp cải tươi.

 

Ngày 2 và 12:

 

Bữa sáng: 1 ly café đen với bánh quy hoặc bánh gạo lứt.

Bữa trưa:  200gr cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Bữa tối: 200gr thịt bò, 1 hũ sữa chua.

 

Ngày 3 và 11:

 

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan 2

2 quả táo cung cấp nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe và làn da

 

Bữa sáng: 1 ly café.

Bữa trưa: 1 quả trứng, salad cà rốt.

Bữa tối: 2 quả táo.

 

Ngày 4 và 10:

 

Bữa sáng: 1 ly café.

Bữa trưa: Salad rau mùi, 2 quả táo.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 200g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi.

 

Ngày 5 và 9:

 

Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh.

Bữa trưa: 500gr cá hấp hoặc rán, 1 ly nước ép cà chua.

Bữa tối: 200gr cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

 

Ngày 6 và 8:

 

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan 3

Bạn có thể ăn gà vào bữa tối, nhưng nên gà luộc hay vì gà rán

 

Bữa sáng: 1 ly café.

Bữa trưa: 500g thịt gà luộc, salad bắp cải tươi và cà rốt.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt.

 

Ngày 7 và 14:

 

Bữa sáng: 1 ly trà đen.

Bữa trưa: 200gr thịt bò, 2 quả táo.

Bữa tối: Ăn tùy ý các món của bữa tối của các ngày trước (trừ của ngày thứ 3 và 11)

 

Một số lưu ý với thực đơn giảm cân trong 2 tuần

 

Sau 14 ngày ăn kiêng, bạn có thể dần dần tăng số lượng thực phẩm vào mỗi bữa ăn, không nên ăn nhiều như bình thường ngay lập tức vì sẽ khiến tăng cân trở lại rất nhanh. Thực đơn giảm béo trong 2 tuần này tránh muối, đường, bột mì, cồn, sau khi kết thúc bạn hãy ăn muối trở lại để bổ sung i-ốt cho cơ thể.

 

thuc-don-giam-can-trong-2-tuan

Các món salad nên được chế biến từ rau củ tươi, hạn chế cho dầu thực vật

 

Các món salad có thể trộn cùng dầu thực vật, nên chỉ dùng vừa phải. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

 

Bữa sáng của thực đơn này thường là café đen. Nếu không uống café quen, bạn có thể thay bằng trà. Trường hợp hệ tiêu hóa của bạn không tốt cũng không nên dùng café cho bữa sáng vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

 

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần này chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, những người mắc các bênh tim mạch, thận, cao huyết áp, dạ dày, tá tràng cấp tính và một số bệnh thường gặp.

 

Chúc bạn giảm béo thành công với thực đơn này!