Giảm 5kg với thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần

Low carb là khái niệm không còn xa lạ với rất nhiều người, đặc biệt là những ai đang muốn giảm béo. Thực đơn giảm cân low carb thực sự đã giúp rất nhiều người có được cân nặng như mong muốn mà không cần quá tốn công sức trong các phòng tập gym.

 

>> Thực đơn giảm cân Atkins

>> Thực đơn giảm cân khoa học bạn nên biết

 

Nguyên lý của thực đơn giảm cân low carb

 

Với thực đơn giảm cân này, điều quan trọng nhất là bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa tinh bột và đường ra khỏi các bữa ăn bởi đây chính là “thủ phẩm” gây cảm giác thèm đồ ngọt, gây ra tích mỡ thừa trên nhiều cơ thể.

 

thuc-don-giam-can-low-carb 1

Bạn nên tìm hiểu tháp thực phẩm trước khi theo đuổi ăn kiêng

 

Trong khi đó bạn được phép ăn các loại thịt, trứng, hải sản, rau xanh (trừ các loại củ như cà rốt, khoai tây), hoa quả (tránh một số loại nhiều đường). Bạn cũng có thể ăn 200g pho mát, bơ, dầu ăn,… khi theo đuổi thực đơn giảm cân low carb hiệu quả này.

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 1

 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, salad xà lách trộn dầu dừa.

Bữa trưa: 1 hộp sữa chua không đường, vài quả việt quất, hạnh nhân

Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 2

Thực đơn giảm cân low carb 2

Cá hồi hấp ăn kèm rau xanh là thực đơn cho bữa tối thứ 2

 

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường

Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 3

 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau xà lách trộn dầu dừa trứng luộc

Bữa trưa: Salad tôm với dầu olive

Bữa tối: Ức gà nướng, rau xanh luộc.

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 4

 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, xà lách trộn dầu dừa

Bữa trưa: Salad trộn thịt bò, 1 cốc sinh tố bơ không đường

Bữa tối: Rau xanh luộc

 

Thực đơn giảm cân low carb 3

Bạn có thể tùy ý chọn rau xanh theo khẩu vị

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 5

 

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

Bữa trưa: Salad gà trộn dầu olive

Bữa tối: Thịt lợn luộc, rau xanh luộc

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 6

 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau xà lách trộn dầu dừa

Bữa trưa: Thịt viên rán (hoặc hấp), rau xanh luộc

Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, hạt óc chó

 

Thực đơn giảm cân low carb ngày 7

 

Thực đơn giảm cân low carb 4

Thịt xông khói cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng

 

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau luộc

Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive

 

Lưu ý với thực đơn giảm cân low carb

 

Không ăn quá no, chỉ ăn vừa phải

 

Khi ngủ dậy nên uống 1 cốc nước to, mỗi ngày uống 1.5 – 2 lít nước

 

Không nên ăn bữa tối sau 19h

 

Có thể ăn các bữa phụ với sữa chua không đường, các loại hạt, hoa quả