Điểm danh những thực phẩm giảm cân cho phụ nữ cho con bú

Nhiều phụ nữ khi vẫn đang cho con bú băn khoăn không biết nên ăn những thực phẩm gì để giảm được cân nặng mà không mất sữa. Vậy hãy cùng chúng tôi điểm danh những thực phẩm giảm cân cho phụ nữ cho con bú dưới đây để sớm lấy lại thon gọn ngay thôi nào!

» Bất ngờ với cách dùng mật ong giảm cân

» Phái đẹp truyền tai nhau thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Thực phẩm giảm cân cho phụ nữ cho con bú

Rau xanh

thuc-pham-giam-can

Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

Thịt cá

Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.

Các thực phẩm làm từ sữa

Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

thuc-pham-giam-can

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

Cháo

Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Hoa quả

Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

thuc-pham-giam-can

Mặc dù các thực phẩm giảm cân cho phụ nữ cho con bú trên có thể mang lại hiệu quả nhưng các chuyên gia cho rằng chị em phụ nữ nên chờ tới khi cai hẳn sữa cho con rồi mới áp dụng các phương pháp giảm cân thì mới đem lại hiệu quả tối ưu hơn và nên kết hợp với các bài tập giảm cân bài bản.