Đảm bảo sức khỏe với thực đơn giảm cân dinh dưỡng

Không cần phải theo đuổi các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn vẫn có thể có vóc dáng mảnh mai không mỡ thừa với thực đơn giảm béo đầy đủ chất dinh dưỡng.

 

>> Bí mật của thực đơn giảm béo khoa học

>> Giảm béo trong 2 tháng không ảnh hưởng đến sức khỏe

 

Gợi ý thực đơn giảm cân dinh dưỡng

 

Bữa sáng 7h: 

 

Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp duy trì chức năng của ruột. Kèm 1 ly sữa chua 100ml.

 

Bạn cũng có thể ăn 1 bát cháo yến mạch, sữa chua. Cơ thể bạn tiêu hóa các chất xơ từ từ, do đó bạn sẽ no trong một vài giờ. Cho một chút sữa ít béo vào trộn với bột yến mạch, hạt lanh, quả óc chó… sẽ làm tăng lượng protein, chất chống oxy hóa…

 

Thực đơn giảm cân dinh dưỡng 1

Thịt xông khói không được khuyến khích trong thực đơn giảm cân dinh dưỡng

 

Với thực đơn giảm cân dinh dưỡng, bạn hạn chế ăn bánh mì với pho mát và thịt xông khói. Bữa sáng “khổng lồ” này có thể chiếm một nửa lượng calo trong ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm phần ăn còn lại trong ngày.

 

Bữa ăn nhẹ 10h:

 

Các món salad, sinh tố, nước ép,.. với sữa chua ít chất béo, hoặc vài lát táo, với bơ đậu phộng là lựa chọn tốt cho bạn. Chọn loại thực phẩm cần thời gian để nhai vì các loại thực phẩm này thường có protein.

 

Bữa trưa 12h30’:

 

Bữa trưa của thực đơn giảm béo đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.

 

Thực đơn giảm cân dinh dưỡng 2

Cá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giàu protein nhưng ít chất béo

 

Một thực đơn giảm béo dinh dưỡng nên ăn thêm rau, trái cây như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột thái lát, để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đến buổi chiều.

 

Nên tránh món ăn chiên. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không chỉ có thêm rất nhiều calo, mà còn khiến bạn mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.

 

Bữa ăn nhẹ 3h chiều:

 

Ăn đồ ăn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh, vì chúng sẽ duy trì carbohydrate lâu hơn.

 

Chuối, sữa chua ít béo hoặc sô-cô-la sữa. Các món ăn nhẹ như vậy vừa dễ tiêu hóa, lại rất tốt nếu bạn vừa tập thể dục một chút trong giờ làm việc.

 

Bữa tối 7h:

 

Vào bữa tối của thực đơn giảm béo dinh dưỡng nên bao gồm 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ hoặc salad. Có thể cho thêm khoảng một thìa cà phê (5 ml) chất béo lành mạnh.

 

Có thể ăn gà nướng hoặc cá với cơm. Thêm nhiều rau xanh vào thực đơn giảm cân dinh dưỡng.

 

Bữa nhẹ 8h30’: (ăn nếu đói)

 

Thực đơn giảm cân dinh dưỡng 3

1 vài lát táo có thể trở thành bữa ăn nhẹ nhàng, ít calo nhiều vitamin

 

1-2 lát táo hoặc một ly sữa không béo.

 

Khi xây dựng thực đơn giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên nhớ rắng, cho dù là một loại thực phẩm được coi là lành mạnh và có chứa rất nhiều dinh dưỡng, có nhiều những tác dụng tích cực, nhưng nếu chứa quá nhiều calo – kể cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe – đều có thể khiến bạn béo lên.

 

Mặt khác, một loại thực phẩm có thể chứa ít calo, nhưng lại không có nhiều các loại dinh dưỡng khác có thể giúp bạn giảm béo, sẽ  không thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn được.