Bất ngờ với thực đơn giảm cân cho nam

Nói đến giảm béo thường mọi người sẽ nghĩ các chị em phụ nữ vất vả ăn kiêng, hoặc tập luyện thể thao mà không biết nam giới cũng là đối tượng dễ bị béo phì, cần giảm béo. Vì thế rất ít người biết đến thực đơn giảm cân cho nam.

 

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam

 

Bữa sáng:

1 bát phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

2 quả chuối

 

thuc-don-giam-can-cho-nam 2

Bữa sáng và bữa tối bạn nên ăn các món canh, bún, phở,… hạn chế ăn cơm

 

Bữa phụ:

1 hộp sữa chua hoặc trái cây

 

Bữa trưa:

½ bát cơm

Canh mướp nấu nghêu

Thịt bò xào súp lơ

1 miếng đu đủ lớn

 

Bữa xế

1 ly sữa tươi không đường hoặc café sữa

 

Bữa tối

Tùy chọn các món như bún, phở, bánh canh, lẩu,… với nhiều rau xanh

Không nên ăn cơm

 

Lưu ý với thực đơn giảm cân cho nam

 

thuc-don-giam-can-cho-nam 3

Đồ uống có gas, cồn là thủ phạm làm tình trạng thừa cân tồi tệ hơn

 

Các món chính trong bữa tối bạn nên thường xuyên thay đổi để tránh tình trạng bị ngán. Nhưng bạn chú ý không nên ăn thêm cơm, nên ăn nhiều rau xanh, salad, với các món giàu dinh dưỡng song ít chất béo và cholesterol như hải sản, cá, tôm, các loại hạt,… Bạn cũng nên chọn những thực phẩm ít calo để nếu có ăn nhiều hơn 1 chút thì lượng calo được nạp cũng không quá lớn.

 

Không nên hoặc hoặc chỉ ăn dường với mức độ hạn chế, tuyệt đối tránh các đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, bánh kẹp, hamburger, pizza… Nên uống 1 ly nước lớn trước bữa ăn để tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều thức ăn sau đó.

 

Khi thực hiện thực đơn giảm béo cho nam này, bạn nên chú ý ăn chậm và nhai kĩ. Nam giới thường có thói quen ăn rất nhanh mà không biết rằng ăn nhanh sẽ dẫn đến ăn nhiều, khó hạn chế lượng thực ăn nạp vào cơ thể. Ăn chậm lại sẽ giúp bạn có cảm giác no, từ đó ăn ít hơn.

 

Đàn ông thường thường khó tránh được các buổi liên hoan, nhậu nhẹt còn kèm đồ uống có gas, cồn. Trên thực tế các thức uống cũng là những nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng thừa cân, béo phì. Muốn thành công với thực đơn giảm béo cho nam giới bạn nên hạn chế và kiêng (nếu có thể) các loại đồ uống này.

 

thuc-don-giam-can-cho-nam 4

Cùng với ăn kiêng, tập thể dục loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn nhất

 

Ngoài ra, để giảm béo nhanh và có thân hình săn chắc bạn cần siêng năng tập luyện thể dục thể thao. Tập thể dục thường xuyên còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, phòng chống một số bệnh thường gặp. Theo các chuyên gia, nam giới nên đốt cháy 500-700Kcal cho việc tập luyện để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số môn thể thao như:

 

Bơi: 600Kcal/h

Chạy bộ: 800Kcal/h

Đạp xe ngoài trời: 700Kcal/h

Tập tạ: 400Kcal/h

 

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân cho nam trong thời gian ngắn!