Bật mí thực đơn giảm cân sau sinh siêu đơn giản

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai thời con gái là ước mơ của mọi chị em phụ nữ sau khi vượt cạn. Vậy làm thế nào để đạt được điều đó? Cùng khám phá thực đơn giảm cân sau sinh này nhé.

 

Nhiều chị em cho rằng phải đợi sau sinh cai sữa cho con mới có thể giảm béo. Điều này không chính xác. Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn uống loại bỏ mỡ thừa chỉ sau một thời gian ngắn sau lâm bồn, mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Song song với thực đơn giảm sinh sau sinh, bạn đừng quên chăm chỉ tập thể dục, vận động cơ thể đốt cháy mỡ, loại bổ độc tế tồn dư.

 

thuc-don-giam-can-sau-sinh 2

Lớp mỡ thừa là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ sau sinh nở

 

Một số thực đơn giảm cân sau sinh

 

Thực đơn 1:

 

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh, 50g ruốc thịt nạc, 1 cốc nữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 2 bát cơm (120g gạo), cá kho gừng, 1 quả dưa chuột, canh mồng tơi nấu tôm.

Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót nấu thịt nạc.

Các bữa phụ bạn có thể ăn thêm trái cây, sữa không đường hoặc các loại hạt.

 

3 loại thực phẩm phổ biến cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại không gây tăng cân

Bạn nên giảm dần khẩu phần ăn, hạn chế các món nhiều dầu mỡ, đồ ngọt

 

Thực đơn 2:

 

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà.

Bữa trưa: Nửa bát cơm, cá thu bỏ lò, càng cua trộn dầu giấm, canh bầu nấu nghêu.

Bữa chiều: 1 miếng tàu hũ trắng (100g) chấm muối tiêu, salad cà chua trộn dưa chuột, hành tây.

 

Các bữa phụ hoặc ăn tráng miệng bạn có thể dùng trái cây, nước xương xáo hoặc đỗ đen không đường.

 

Bạn có thể thực đơn đồng thời cả 2 thực đơn để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra bạn nên tăng cường ăn canh đậu đỏ, mè đen ít đường cũng giúp giảm béo rất tốt.

 

thuc-don-giam-can-sau-sinh 3

Đậu đỏ tính mát lại có hiệu quả giảm béo rất cao

 

Với thực đơn giảm cân sau sinh, bạn cũng có thể dùng bún thay cơm. Vào mùa hè bạn nên uống sinh tố thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, … không đường. Các thức này không chỉ ít năng lượng mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt đặc biệt hiệu quả.

 

Lời khuyên cho thực đơn giảm cân sau sinh

 

Cơ thể người mẹ cần hồi phục sau 9 tháng mang thai và sinh nở, chị em nên bắt đầu thực đơn giảm béo sau sinh sau 6-8 tuần. Bắt đầu ăn kiêng quá sớm có thể khiến người mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ và bé.

 

Để đảm bảo sức khỏe, người mẹ phải nạp 1.800 – 2.700 calories mỗi ngày. Vì thế, thay vì vội vàng thay đổi khẩu phần ăn một cách đột ngột, bạn hãy giảm lượng năng lượng được nạp từ từ (giảm 300-500 calories/ngày) để cơ thể tự thích nghi với điều đó.

 

thuc-don-giam-can-sau-sinh 4

Cùng với chế độ ăn kiêng thì tập thể dục sẽ giúp bạn giảm béo nhanh và an toàn

 

Trong suốt quá trình thực hiện thực đơn giảm béo sau sinh, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn (5-8 bữa/ngày), không được để cơ thể bị đói, đồng thời uống nhiều nước trước và giữa bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.

 

Khi giảm béo, bạn cũng nên hạn chế đồ ngọt và muối. Đồ ngọt làm tăng lượng insulin gây đói và ăn nhiều muối sẽ khiến bạn bị phù nề và tăng cân nhanh. Bạn cũng có thể tham khảo một số bài thuốc giảm cân dân gian, tuy nhiên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.