Bạn biết gì về thực đơn giảm cân khoa học?

Trong thời đại công nghệ thông tin, tìm kiếm các liệu pháp giảm cân không hề khó khăn. Nhưng làm thế nào để có thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn hiệu quả thì không phải ai cũng biết.

 

Với các mẹo giảm béo bằng ăn kiêng bạn hoàn toàn có thể giảm 2-3kg/tuần. Tuy nhiên trong thời gian theo đuổi kế hoạch này bạn không nên làm việc áp lực cao, vì lượng calories thấp dễ khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường. Với thực đơn giảm cân khoa học, bạn sẽ không giảm cân quá nhanh nhưng sức khỏe vẫn sẽ được đảm bảo và quan trọng nhất là kết quả được duy trì bền vững.

 

thuc-don-giam-can-khoa-hoc-1

Bạn vẫn cần ăn đủ chất, nhưng với mức độ hợp lý để duy trì sức khỏe hàng ngày

Thành phần thực phẩm lành mạnh

 

Để cơ thể đủ năng động và làm việc chăm chỉ suốt cả ngày, bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng: carbonhydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin,… Khi bắt đầu giảm cân, bạn nên giảm dần các món ăn chứa carbonhydrate, chất béo, thay thế bằng thực phẩm giàu protein (trứng, thịt bò, thịt nạc thăn, cá, tôm,…) và rau xanh, trái xây tươi. Không nên đột ngột ngừng ăn carbonhydrate  sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, hoặc ngừng ăn vĩnh viễn sẽ khiến thiếu chất, có thể sinh ra nhiều bệnh, tật.

 

Không cắt giảm quá nhiều calories

 

 

thuc-don-giam-can-khoa-hoc-2

Rau củ, quả tươi là thực phẩm cần thiết trong thực đơn giảm cân khoa học

 

Khi bạn giảm quá nhiều lượng calo trong thời gian dài, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất và bắt đầu lưu trữ nhiều chất béo thừa. Mô cơ nạc sẽ trở thành nguồn năng lượng. Vì thế bạn thấy mình nhẹ cân đi nhưng thực tế tỷ lệ phần trăm chất béo lại tăng lên. Hãy giảm dần dần và khi thấy có hiệu quả thực sự mới tiếp tục giảm thêm lượng calories.

 

Khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học, bạn không nên bỏ bữa sáng, có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, nên chú ý ăn ít vào bữa tối và không nên ăn sau 20h. Nên kết hợp rau củ, trái cây vào mỗi bữa ăn. Bạn có thể ăn 200-300gr rau củ quả mỗi bữa và tăng dần lên sau đó.

 

Thay đổi thói quen xấu

 

Những thói quen như uống nước ngọt có gas, đồ uống đóng hộp, rượu, bia hay thích ăn bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào,… đều không được khuyến khích trong thực đơn giảm cân khoa học. Thực đơn giảm béo lành mạnh sẽ hướng bạn sử dụng các thực phẩm sạch, đa dạng lại hạn chế gây tích mỡ trắng như rau xanh, trái cây,… các loại hạt, từ bỏ thói quen ăn vặt, tăng cường tập luyện đốt cháy mỡ, đào thải độc tố,… để bạn gầy đi mà không ảnh hưởng xấu đến làn da và sức khỏe.

 

thuc-don-giam-can-khoa-hoc-3

Nên chia nhỏ bữa ăn nhưng không nên ăn vặt với bánh kẹo, đồ ăn nhanh

 

Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ

 

Muốn thành công với thực đơn giảm cân khoa học, bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn thân. Nên ngủ trưa 30 phút và ngủ đủ 7-8h/ngày để tinh thần tỉnh táo, sảng khoái. Không nên thức khuya vì dễ khiến cơ thể cảm thấy đói. Không nên ngồi quá lâu, hãy đứng lên đi lại, tập vài động tác thể dục sau 1h ngồi làm việc. Điều này còn khiến cơ thể bạn dẻo dai hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh xương khớp, dây thần kinh,…

 

beautiful girl sleeps in the bedroom

Ngủ, nghỉ điều độ là cách giữ cân thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng, mệt mỏi

 

Điều quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân khoa học là không nên quá nôn nóng mà thực hiện sai cách, giảm béo cần thời gian nhất định. Tuân thủ các nguyên tắc trên, chỉ sau 1-2 tháng, không chỉ cân nặng của bạn sẽ giảm xuống đáng kể, mỡ thừa bị “đánh bay” mà sức khỏe toàn thân của bạn cũng sẽ được cải thiện tích cực thấy rõ.