Quyến rũ với bài tập giảm cân vòng 3 hiệu quả nhanh chóng

Bài tập giảm cân vòng 3 giúp bạn nhanh chóng làm thon gọn vòng 3, trả lại một thân hình săn chắc như ý muốn! Bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ bài tập giảm cân vòng 3 với những động tác đơn giản, dễ tập nhất, giúp bạn nhanh có hiệu quả tốt nhất. Click và khám phá ngay nhé!

>>> Bài tập giảm cân cho người lười dễ vô cùng

 >>> Bài tập giảm cân trên giường chỉ trong 5 phút

 

Bài tập giảm cân vòng 3 –  Tập Squat

Bài tập squat giúp đốt mỡ toàn thân giúp bạn sở hữu một vòng eo “con kiến” đồng thời mang lại một vòng 3 săn chắc và quyến rũ vô cùng. Hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng rồi từ từ ngồi xổm xuống. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.Tay để trước ngực, nhảy lên rồi hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 15-20 lần để có hiệu quả như ý!

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Tập Squat

Bài tập giảm cân vòng 3 – Tập Squat

 

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Ép một chân

Đứng thẳng, để tay trước mặt. Đi chuyển một chân sang một bên, sau đó từ từ hạ mình xuống một góc 90 độ. Bạn có thể lấy nệm hoặc ghế để đỡ bàn chân phía sau. Thực hiện giảm cân giảm béo thường xuyên, bạn sẽ thấy vòng 3 căng và săn chắc hơn, quyến rũ vô cùng.

 

Bài tập giảm cân vòng 3 - Ép một chân

Bài tập giảm cân vòng 3 – Ép một chân

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Tư thế cái cầu

Nằm ngửa. Đặt hai tay song song với cơ thể. Dùng tay nâng hông, giữ cho cánh tay thẳng nhưng uốn cong đầu gối. Giữ vị trí ít nhất 15-20 giây hoặc lâu hơn nếu có thể. Lặp lại 12-15 lần.

 

Bài tập giảm cân vòng 3 - Tư thế cái cầu

Bài tập giảm cân vòng 3 – Tư thế cái cầu

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Chéo chân

Đứng thẳng, để hai tay lên hông. Từ từ nâng một chân chéo về phía sau. Giữ nó ở tư thế này từ 10-15 giây sau đó từ từ hạ thấp chân xuống. Nếu cần, bạn có thể đặt tay lên lưng ghế để giữ thăng bằng

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Chéo chân

Bài tập giảm cân vòng 3 – Chéo chân

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Nằm nhấc chân

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng cao một chân lên không trung và giữ thẳng. Cố gắng không để đầu gối bị cong. Sau đó, dùng cánh tay và bàn tay nâng hông lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lặp lại 10-15 lần với mỗi chân. Đây là một bài tập cho mông, bạn sẽ cảm thấy tác dụng ngay lập tức! Ngoài ra, nó còn giúp làm chắc xương cốt.

 

Bài tập giảm cân vòng 3 – Nằm nhấc chân

Bài tập giảm cân vòng 3 – Nằm nhấc chân

 

Trên đây là phần giới thiệu về bài tập giảm cân vòng 3 hiệu quả dành cho phái đẹp để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, như ý!

Chúc bạn thành công!