Thon gọn với bài tập giảm cân với bóng năng động

Bài tập giảm cân với bóng, bạn đã thử chưa? Chỉ với quả bóng cao su có kích thước lớn, bạn gái đã có thể làm săn chắc và thon gọn toàn bộ cơ thể. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn gái cách tập giảm cân, giảm béo với bóng hấp dẫn nhất. Click và khám phá ngay bạn nhé!

 >>> Bài tập giảm cân tại chỗ cho phái đẹp công sở

>>> Bài tập giảm cân trên giường chỉ trong 5 phút

Tất cả những gì bạn cần đó chính là một quả bóng tập Swiss Ball để tiến hành làm thon gọn cơ thể với những động tác vô cùng đơn giản dễ thực hiện dưới đây. Bạn gái cần lưu ý là trong quá trình tập luyện, chỉ di chuyển phần trên và cơ bụng, chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, vùng đùi và bắp tay rất hiệu quả. Đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn nhà. Nằm sấp, chống hai tay thẳng xuống đất, hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu, dùng tay hạ phần trên cơ thể xuống, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy lên và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại từ 5-10.

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 1

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 1

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 2

Đôi chân “voi” sẽ hoàn toàn biến mất nếu bạn kiên trì với bài tập giảm cân này đồng thời vòng eo sẽ được thu nhỏ, săn chắc và quyến rũ đến khó cưỡng. Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 2

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 2

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 3

Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Qủa bóng để dưới chân, gác hai chân lên trên bóng, mông để tựa vào thành dưới của bóng. Sau đó, dùng chân trái và vai, đầu và cổ nâng cơ thể lên theo chiều nghiêng thẳng. Chân phải thẳng lên trên không trung. Đầu hướng về chân. Duy trì trong 15-20 giây, qua về vị trí cũ, đổi chân. Lặp lại từ 5-10 lần.

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 3

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 3

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 4

Nằm ngửa, hai chân gấp khủy nhẹ, bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau đó, nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

 

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 4

Bài tập giảm cân với bóng – Bài tập 4

 

Trên đây là một số bài tập giảm cân với bóng hữu ích, dễ thực hiện cho bạn gái ngay tại nhà. Hãy cùng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để sở hữu một làn da xinh đẹp, đầy quyến rũ bạn nhé!

Chúc bạn thành công!