Bài tập giảm cân trên giường chỉ trong 5 phút

Nếu như bạn đã quá mệt mỏi với việc phải dậy sớm và tập thể dục với những động tác nặng nhọc thì bài viết này chính là dành cho bạn. Bài tập giảm cân trên giường ngay dưới đây sẽ giúp bạn gái nhanh chóng đốt cháy mỡ, làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Hãy cùng khám phá nhé!

 

 

Lợi ích từ bài tập giảm cân trên giường

Khi thực hiện những bài tập giảm cân trên giường này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại một vóc dáng thon gọn nhất mà không tốn nhiều công sức. Đặc biệt phù hợp cho những bạn gái lười vận động hoặc không có nhiều thời gian trong ngày cho việc tập thể dục.

 

Bài tập giảm cân trên giường cho bạn cơ thể khỏe mạnh

Bài tập giảm cân trên giường cho bạn cơ thể khỏe mạnh

 

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 1

– Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng lên phía trên đỉnh đầu, chắp lại với nhau.

– Nhẹ nâng 2 chân lên, co lại đồng thời nâng phần vai, 2 tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.

– Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 60s.

Động tác này vừa giúp làm giảm mỡ bụng vừa giúp bắp đùi trở nên săn chắc hơn.

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 1

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 1

 

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 2

– Nằm ngửa trên giường, chân và lưng thẳng, 2 tay để dọc theo thân.

– Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt phẳng, toàn thân giữ nguyên.

– Lần lượt đá 2 chân vào nhau theo hình cây kéo.

– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.

Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ tác động lên cơ bụng, cho bạn vòng eo săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân, đùi, mông.

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 2

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 2

 

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 3

– Bạn hãy nằm ngửa trên giường, 2 chân dang rộng sau đó 2 tay chắp lại, kéo căng lên đỉnh đầu.

– Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.

– Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

– Thực hiện bài tập giảm cân giảm béo mỗi bên 30s.

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 3

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 3

 

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 4

– Với bài tập này bạn nên xoay người nằm ngang để có điểm bám.

– Nằm ngừa, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng, khép lại, 2 tay đưa lên đầu, bám vào mép giường.

– Lần lượt nâng chân lên xuống, không di chuyển lưng và mông.

– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.

Với động tác tập thể dục giảm cân đơn giản này, sẽ giúp bạn sớm có vòng eo thon gọn hơn.

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 4

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 4

 

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 5

– Bạn hãy ngồi trên giường, tay chống ra sau, mông làm trụ, người hơi ngã về phía sau.

– Co 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng.

– Từ từ nâng chân duỗi thẳng lên, nâng lên hạ xuống liên tục

– Sau 30s thì đổi bên, thực hiện tương tự với chân còn lại.

 

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 5

Bài tập giảm cân trên giường – Động tác 5

 

Trên đây là phần giới thiệu về bài tập giảm cân trên giường hấp dẫn đơn giản cho bạn đọc tham khảo. Hãy thực hiện làm đẹp ngay từ bây giờ để sở hữu một làn da săn chắc mịn màng như ý nhé!

Chúc bạn thành công!