Bài tập giảm cân cho người bận rộn chỉ với 7 phút mỗi ngày

Bài tập giảm cân cho người bận rộn như thế nào?  Thường thì vì công việc học tập mà nhiều phái đẹp chưa thực sự chú ý dành thời gian tập luyện để giảm cân và làm săn chắc vóc dáng. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn gái bài tập giảm cân cho người bận rộn vô cùng đơn giản và chỉ trong có 7 phút ngắn ngủi! Cùng khám phá nhé!

>>> Bài tập giảm cân buổi tối dễ thực hiện dành cho bạn gái

>>> Bỏ túi 3 bài tập giảm cân và tăng chiều cao hoàn hảo

 

Giảm cân, giảm béo chưa bao giờ là điều dễ dàng, đặc biệt là càng khó khăn hơn nếu bạn không chịu tập luyện, làm săn chắc vóc dáng của mình. Nhằm giúp những phái đẹp bận rộn, ít thời gian, dưới đây, chúng tôi xin đưa ra bài tập giảm cân hấp dẫn cho bạn gái với những động tác đơn giản, đặc biệt tiêu trừ mỡ chỉ trong vài phút? Lưu ý, mỗi động tác thực hiện 30 giây, nghỉ 10 giây lấy sức rồi tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần. Bạn đã sẵn sàng chưa?

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn

Bài tập giảm cân cho người bận rộn, bạn đã sẵn sàng?

 

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Nhảy cao

Chuẩn bị tư thế: Chân dang rộng bằng vai, tay giơ cao. Khi thực hiện, chùn gối lấy đà rồi nhảy cao lên, liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây lấy sức rồi tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập giảm cân cho người bận rộn– Dựa lưng

Ngồi dựa lưng vào tường, chân giữ vuông góc làm trụ. Giữ yên 30 giây rồi thả ra nghỉ 10 giây lấy sức rồi tiếp tục. Dựa lưng thực hiện 3 lần.

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn 2

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Nhảy cao, dựa tường

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Chống đẩy

Nằm úp xuống sàn, úp lòng bàn tay xuống, đẩy cơ thể lên cao, song song mặt đất, không chạm bụng dưới đất. Cơ ngực và tay của bạn gái sẽ trở nên thon gọn, mỡ thừa được đẩy lùi hoàn hảo.

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Gập bụng

Nằm xuống sàn nhà, đầu gối co lại, hai tay để sau gáy. Từ từ nhấc đầu lên khỏi mặt đất, gập bụng rồi thả ra, tiếp tục. Thực hiện bài tập giảm cân đều đặn trong 30 giây, nghỉ 10 giây lấy sức rồi tiếp tục.

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn 3

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Chống đẩy, gập bụng

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Bài tập ghế

Để chuẩn bị bài tập này, bạn cần có 1 chiếc ghế chắc chắn. Tập luyện bằng cách đi lên xuống ghế. Bài tập này sẽ làm săn cơ đùi , cho bạn một đôi chăn săn chắc, thon gọn.

 

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Ngồi xổm

Lấy chân làm trụ rồi thực hiện động tác ngồi xổm, lặp đi lặp lại. Tác động phần nhiều lên cơ đùi mông và chân

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Bài tập hông

Chống tay ra đằng sau và từ từ nâng hông lên xuống đều đặn.

 

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Chống đẩy 2

Tương tự như động tác chống đẩy trên tuy nghiên chống đẩy 2, hai tay để vuông góc với mặt sàn và nâng cơ thể lên xuống.

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn tăng cường

Bài tập giảm cân cho người bận rộn tăng cường

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Nâng cao đùi

Tập chạy nâng cao đùi. Đùi vuông góc với mặt sàn

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Xoạt dọc

Xoạt dọc về phía trước, liên tục đổi chân. Động tác này sẽ tác động đến cơ đùi, cho đôi chân thon thả.

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn 6

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Nâng đùi xoạt dọc

 

 

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Hít đất

Chống đẩy, hít đất sau đỏ dùng một tay làm trụ và nghiêng người sang bên.

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – Nghiêng người chống đẩy

Tư thế nghiêng, toàn bộ trọng lực dồn vào 1 tay, chống đẩy. Đổi tay sau một lượt tập.

 

bài tập giảm cân cho người bận rộn - hít đất, nghiêng người

Bài tập giảm cân cho người bận rộn – hít đất, nghiêng người

 

Trên đây là bài tập giảm cân cho người bận rộn dành cho bạn gái ngay tại nhà. Mỗi ngày hãy dành ra một khoảng thời gian chưa đến 10 phút để luyện tập cho vóc dáng thon gọn bạn nhé!

Chúc bạn thành công!