Bài tập giảm cân cho bà bầu hiệu quả, hấp dẫn nhất

Bài tập giảm cân cho bà bầu giúp bạn gái nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc và tràn đầy sức sống. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn gái chi tiết từng động tác đơn giản, nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, hấp dẫn nhất! Hãy cùng khám phá nhé!

 >>> Những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ ngay trên giường

>>> Eo thon dáng chuẩn với bài tập giảm cân HIIT hấp dẫn

Nguyên nhân khiến cho bà bầu bị thừa cân

Trong thời gian mang thai nhiều bà bầu phải đối diện với nguy cơ cân nặng bị thừa đồng thời cơ thể trở nên nặng nề và ì ạch hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên:

  • Ăn quá nhiều : Việc ăn quá nhiều khiến các chất dinh dưỡng bị thừa, tích tụ mỡ. Điều này không tốt cho cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.
  • Lười vận động: Các chuyên gia đã khuyến cáo, trong thời gian mang thai, các mẹ cũng nên chú ý vận động, tập thế dục nhẹ nhàng để các cơ khớp linh hoạt, cơ thể năng động dẻo dai, thai nhi khỏe mạnh hơn! Việc lười vận động sẽ khiến cơ thể mẹ luôn mệt mỏi, ngồi nhiều dẫn đến béo phì.
  • Ăn vặt nhiều: Thời gian mang thai, nhiều bà mẹ có thói quen ăn vặt liên tục và khiến cho cơ thể càng thêm đẫy đà.

 

Bài tập giảm cân cho bà bầu 1

Bài tập giảm cân cho bà bầu hấp dẫn ngay tại nhà

 

 

Mức cân chuẩn trong thai kỳ bà bầu cần biết

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị phù hợp với vóc dáng phụ nữ Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

 

 

Bài tập giảm cân cho bà bầu 2

Mức cân nặng chuẩn cho bà bầu

 

Tham khảo một số bài tập giảm cân cho bà bầu

Bước 1: Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Chú ý lấy hơi bằng ngực vì bụng đang có thai.

Bước 2: Khởi động (cổ, tay, cẳng tay, vai, hông, chân, toàn thân).

 

Bài tập giảm cân cho bà bầu 3

Bài tập giảm cân cho bà bầu – Hít thở nhẹ nhàng

 

Bước 3: Tập các động tác cơ bản, trước đây các lớp tập thể dục tiền sản chỉ có 8 động tác như sau:

  • Căng chân: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi. Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.
  • Quay bàn chân: Tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân. Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.
  • Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại….
  • Lườn: Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn. Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.

 

Bài tập giảm cân cho bà bầu 4

Bài tập giảm cân cho bà bầu – Vươn vai uốn lườn

 

  • Tay: Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu. Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.
  • Xương chậu: Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn.
  • Lưng: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn. Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.

Bước 4: Mát-xa thư giãn và hít thở, bài tập này gồm có đầu, cổ, tay, vai, tay, chân, lưng, bụng…

Trên đây là một số bài tập giảm cân cho bà bầu giúp cho phái đẹp nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp đầy hấp dẫn!

Chúc bạn thành công nhé!