5 bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Yoga được xem là liệu pháp giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa từ đó giảm béo rất hiệu quả. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

 

>> Bài tập Yoga giảm cân tăng chiều cao

>> Bài tập yoga giảm cân sau khi sinh cho bà mẹ

 

Để có thể giảm béo nhanh và duy trì hiệu quả lâu dài hơn, ngoài tăng cường tập luyện yoga bạn nên thực hiện một số thực đơn giảm cân tùy theo thực trạng sức khỏe của riêng mình.

 

Bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày số 1: Cúi gập người phía trước

 

Bài tập này giúp nhanh chóng loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa tích tụ tại hông.

 

yoga-giam-can-trong-7-ngay 1

Tư thế này giúp luyện tập cho hông, chân săn chắc, không còn mỡ thừa

 

Cách tập: Bạn đứng 2 chân như bình thường rồi mở rộng như trong hình. 2 tay nắm vào nhau, đặt từ phía sau lưng rồi lên cao trên đầu. Từ từ cúi người gập phía trước cho mặt gần sát sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

 

Bài tập yoya giảm cân trong 7 ngày số 2: Cúi nắm chéo tay

 

yoga-giam-can-trong-7-ngay 2

Mới tập bạn sẽ cảm thấy hơi chóng mặt nhưng sẽ giảm mỡ thừa nhanh, cải thiện tuần hoàn máu

Cách tập: Bạn đứng 2 chân bằng vai, cúi người xuống, 2 tay chống dưới sàn, mông nhô cao. HÍt sâu đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái, giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

 

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đôi chân thẳng, chắc, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giảm đau đầu và căng thẳng.

 

Bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày số 3: Chống chân ngược

 

Cách tập: Nằm ngửa, 2 tay nắm đỡ 2 bên sườn, dùng lực chống của khuỷu tay để đỡ 2 chân giơ thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

 

yoga-giam-can-trong-7-ngay 3

Bạn có thể lặp lại động tác 5-10 lần mỗi lần tập

 

Bài tập này tác động trực tiếp lên nhóm cơ đùi, hông, cho 2 vùng này săn chắc cũng như giúp lưu thông mạch máu từ chân lên não hiệu quả.

 

Bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày số 4: Duỗi người kiểu cá bơi

 

Cách tập: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng phía sau, 2 tay với dọc theo thân người kết hợp với hít thở và nâng ngực lên cao. Lại thở ra và trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại 5-6 nhịp.

 

yoga-giam-can-trong-7-ngay 4

Tư thế này giúp giảm mỡ đùi, hông, giúp cơ lưng săn chắc, dẻo dai

 

Đây là động tác luyện tâp cơ lưng, chân, ngực dẻo dai, săn chắc, lưu thông huyết mạch từ não đến tủy sống.

 

Bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày số 5: Xoắn người

 

Cách tập: 2 chân đứng thẳng, sát với nhau, 2 tay chắp trước ngực. Từ từ trùng người xuống, sau đó nghiêng sang bên trái đồng thời hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

 

yoga-giam-can-trong-7-ngay 5

Tư thế này không chỉ làm giảm mỡ vùng đùi, eo nhanh chóng

 

Sau khi trở lại tư thế ban đầu thì lặp lại động cũ và nghiêng người sang bên phải. Mỗi lần tập cần lặp lại 4 lần với 4 bên để cho hiệu quả tốt nhất.

 

Bài tập này giúp thân hình săn chắc và cân đối hơn.

 

Chúc các bạn sớm có được vóc dáng mảnh mai với 5 bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày!