Bài tập giảm cân cho dân văn phòng dễ thực hiện nhất

Bài tập giảm cân, giảm béo cho dân văn phòng vô cùng đơn giản ngay sau đây sẽ giúp các chị em công sở nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa mỡ tích tụ, sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ nhất. Click và khám phá ngay nhé!

 

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập ghế

Bài tập này sẽ tác động nhiều lên vùng mông eo, đùi, giúp bạn loại bỏ mỡ tích tụ khi ngồi yên một chỗ. Ngồi trên ghế ở tư thế hai chân vắt chéo, giữ cho lưng thẳng, sau đó dùng hai tay vịn ghế và nhấc mình lên. Giữ cơ thể ở tư thế này trong 10-20 giây, lặp lại động tác 5 lần.

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập ghế

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập ghế

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập cơ sau bắp tay

Bắp tay “khổng lồ” của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn trở lại nếu bạn cố gắng duy trì bài tập thường xuyên. Cách tập bài tập giảm cân này như sau:  Hai chân đứng trên mặt đất, cạnh mép bàn, trùng gối, sao cho hai đùi song song với mặt đất, hai tay bám vào mép bàn, cánh tay vuông góc với mặt đất. Tiếp đó tự nâng cơ thể lên rồi trở về tư thế này.

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng - Bài tập cơ sau bắp tay

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập cơ sau bắp tay

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập cổ tay

Động tác này có tác dụng ngăn ngừa hội chứng đường hầm cổ tay (hiện tượng dây thần kinh trung tuyến ở ống cổ tay bị chèn ép) do sử dụng bàn phím máy tính quá nhiều.

Cách thực hiện như sau:  Đứng tại bàn làm việc, đặt lòng bàn tay trên bàn với các đầu ngón tay gập lại, đối diện với cơ thể. Giữ thẳng cánh tay và hạ thấp người xuống mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế này trong 15 giây

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng - Bài tập cổ tay

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Bài tập cổ tay

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng cột sống

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai bàn chân song song nhau trên mặt sàn. Tay trái đặt trên bàn làm việc, tay phải giữ lưng, sau đó xoay người sang phải. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó thả ra và lặp lại xoay theo hướng khác.

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng cột sống

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng cột sống

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng vai

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vươn tay trái ra sau lưng, ngón tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Vươn tay phải về phía trần nhà, sau đó uốn xuống đón tay trái, lòng bàn tay úp vào lưng. Hai tay nắm lấy nhau và kéo dài.

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng vai

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Kéo căng vai

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Căng cơ thân dưới

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 1 chân chạm sàn, 1 chân đưa ra trước mặt song song với mặt sàn, giữ tư thế này trong 2 giây. Hãy nâng chân cao nhất có thể và giữ nguyên trong 2 giây. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên chân.

 

Bài tập giảm cân tại văn phòng - Căng cơ thân dưới

Bài tập giảm cân tại văn phòng – Căng cơ thân dưới

 

Trên đây là phần giới thiệu về bài tập giảm cân cho dân văn phòng dành cho chị em công sở tham khảo và có thể dễ dàng thực hiện ngay chỗ làm. Cách tập dẫn đơn giản, thời gian ngắn, cho bạn một vóc dáng cân đối, gợi cảm!

Chúc bạn thành công!